Η Επιστήμη λέει «ναι»! Εάν τρέξεις στη βροχή θα γυμναστείς σκληρότερα και θα κάψεις περισσότερο λίπος.
Κοίταξες έξω από το παράθυρο και η βροχή δεν λέει να σταματήσει; Ίσως να σκέφτηκες ότι πρέπει να παραλείψεις την προπόνησή σου και να μη βγεις έξω. Οι επιστήμονες πάντως δεν θα συμφωνήσουν μαζί σου. Το μόνο που θα συστήσουν είναι να βγεις! Και ας γίνεις μούσκεμα.
Γιατί να τρέξεις στη βροχή;
Πιθανότατα θα γυμναστείς πιο σκληρά και θα κάψεις περισσότερες θερμίδες. Ιάπωνες ερευνητές, που δημοσίευσαν τη μελέτη τους στο International Journal of Sports Medicine, έβαλαν επτά εθελοντές σε θαλάμους προσομοίωσης καιρικών συνθηκών να τρέχουν σε κρύες, βροχερές καιρικές συνθήκες μετρώντας την αναπνοή, τη θερμοκρασία του δέρματος, την κατανάλωση οξυγόνου, την άσκηση των μυών και τα επίπεδα στρες.
Δεν αποτέλεσε έκπληξη ότι οι εθελοντές γυμνάστηκαν πιο σκληρά και έκαψαν περισσότερη ενέργεια. Παραδόξως, υπάρχουν πολλές μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις των καιρικών συνθηκών στην προπόνηση. Πολλές μελέτες έγιναν σε κρύο νερό ή σε θερμοκρασίες ψύξης. Ορισμένοι προτείνουν ότι η αθλητική απόδοση μπορεί να μειώνεται, αλλά αυτό το μειονέκτημα αντισταθμίζεται από την αυξημένη καύση λίπους. Στην ουσία όμως δεν υπάρχουν πραγματικά μειονεκτήματα. Να τρέξεις στη βροχή γιατί:
Προκαλεί το σώμα σου και αυξάνει την ταχύτητά σου
Εάν τρέχεις στις ίδιες διαδρομές γύρω από τη γειτονιά σου το σώμα σου προσαρμόζεται σε αυτήν τη ρουτίνα. Τρέχοντας με νέες καιρικές συνθήκες προκαλείς το σώμα σου προκειμένου να κατακτήσει αυτή τη νέα δεξιότητα. Είναι όταν μαθαίνεις ένα νέο χορό ή δοκιμάζεις να τρέξεις με διαφορετικό ρυθμό ή ταχύτητα στον διάδρομο.
Μειώνει την ανία
Το τρέξιμο στη βροχή μπορεί να προσφέρει αίσθηση ποικιλίας στο πρόγραμμα προπόνησης. Απλά φρόντισε να τρέχεις πιο αργά και να είσαι προσεκτικός, καθώς οι μύες σου πρέπει να προσαρμοστούν στις νέες συνθήκες.
Μειώνει το άγχος
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο τα spa έχουν τον ήχο της βροχής ή τα ντους μιμούνται τη βροχή. Είναι ένας φυσιολογικά οικείος και χαλαρωτικός ήχος. Η βροχή μπορεί επίσης να σε αποσπάσει από κάτι που σε ενοχλεί εκείνη την ημέρα, ή ακόμη και από την ένταση της προπόνησής σου.
Τρέξιμο στη βροχή: οι 10 κανόνες που θα σε κρατήσουν ζεστό
Όταν βρέχει προετοιμάσου!
Η βροχή κάνει αρκετές επιφάνειες ολισθηρές, οπότε βεβαιώσου ότι τα παπούτσια σου είναι σταθερά και δεν γλιστράνε.
Αν έχει πολύ κρύο μαζί με τη βροχή ντύσου ανάλογα. Καλσόν, γάντια, ένα αδιάβροχο μπουφάν. Μείνε ζεστός.
Μείνε επίσης ενυδατωμένος. Μπορεί να βρέχει αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να πίνεις νερό.
Παρακολούθησε τον καρδιακό σου ρυθμό. Σταμάτα εάν νιώθεις άρρωστος.
Επιστρέφοντας σπίτι κάνε ένα ζεστό ντους και μην στεγνώσεις τα αθλητικά σου παπούτσια πάνω στο καλοριφέρ!