Ξαναβρές τη φυσική σου κατάσταση με προπονήσεις που θα φτιάξεις μόνος σου.
Σε ποιον δεν αρέσει η πρόκληση; Δημιούργησε το δικό σου bootcamp και ασκήσου στο σπίτι ή έξω στο πάρκο για να επανέλθεις στη φυσική σου κατάσταση μετά τις διακοπές. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και λίγο χρόνο.
Οδηγίες
Κάνε προθέρμανση και αποθεραπεία για 5 λεπτά.
Διάλεξε μία ή δύο ασκήσεις από κάθε σετ και φτιάξε το δικό σου bootcamp.
Εκτέλεσε τις ασκήσεις κυκλικά.
Για κάθε άσκηση κάνε 10 επαναλήψεις. Σταδιακά μπορείς να αυξάνεις τις επαναλήψεις.
Ολοκλήρωσε τις ασκήσεις που επέλεξες, κάνε διάλειμμα για 60 δευτερόλεπτα και επανέλαβε για 2 – 3 φορές.
1ο σετ: Κάτω μέρος σώματος
Jumping jaks
Περπατητές προβολές ποδιών
Γόνατα ψηλά
Air squats
2ο σετ: Άνω μέρος σώματος
Push-ups
Bυθίσεις τρικέφαλων σε παγκάκι
Plank rotations
3ο σετ: Κορμός
Sit-ups
Russian twist
Jackknife