Αν θέλεις να αυξήσεις την αντοχή, τη δύναμή σου και να γίνεις πιο fit από ποτέ αυτή είναι η προπόνησή σου!
Μια προπόνηση που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε και όποτεδηποτε. Γι αυτές τις 5 ασκήσεις θα χρειαστεί να κάνεις 55 επαναλήψεις με το βάρος του σώματός σου μόνο, χωρίς εξοπλισμό, με τη μέθοδο πυραμίδας. Η μέθοδος “πυραμίδα” μέχρι το ‘80 χρησιμοποιούταν κατά κύριο λόγο για όγκο. Μετά βρέθηκαν κι άλλοι τρόποι και χρησιμοποιείται περισσότερο για γενική ενδυνάμωση και αντοχή.
Οδηγίες για το πρόγραμμα
Κάνε τις ασκήσεις με τη σειρά που βλέπεις. Ξεκίνα με 10 επαναλήψεις της πρώτης άσκησης, στη συνέχεια κάνε 10 επαναλήψεις την επόμενη άσκηση μέχρι να ολοκληρώσεις και τις 5. Στη συνέχεια, επανάλαβε, αλλά κάνε 9 επαναλήψεις για κάθε άσκηση. Συνέχισε αυτό το μοτίβο, κάνοντας μία επανάληψη λιγότερη σε κάθε σετ, μέχρι να φτάσεις να κάνεις την κάθε άσκηση μία φορά. Οι επαναλήψεις σου είναι έτσι: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
Κάνε αυτό το πρόγραμμα εναλλασσόμενες ημέρες (δηλαδή Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή) και τρέξε ή κολύμπησε ή να κάνε ποδήλατο μεταξύ αυτών των ημερών.
1. Push ups
2. Air squat
3. Situp
4. Burpees
5. Προβολές
Χρόνος: 20 έως 25 λεπτά
Μην ξεχνάς την προθέρμανση για 5 -10 λεπτά και την αποθεραπεία με διατάσεις.