Εάν θέλεις να αυξήσεις την αντοχή και την ενέργειά σου πριν και μετά την προπόνηση αυτές οι 2 συνταγές θα σε βοηθήσουν.
1 Πριν την προπόνηση
Ξεκίνα την ημέρα σου σωστά. Για να είσαι γεμάτος ενέργεια, ένας συνδυασμός υδατανθράκων, βιταμινών και αντιοξειδωτικών είναι απαραίτητος. Σε αυτή τη συνταγή, οι μπανάνες παρέχουν στο σώμα σου υδατάνθρακες, ενώ η πλούσια σε αντιοξειδωτικά σκόνη matcha θα αυξήσει την ενέργεια και την αντοχή σου. Με τον ανανά προσθέτεις βιταμίνες, μέταλλα και βιταμίνη C, για ταχύτερη ανάκαμψη. Αυτό θα σου δώσει ενέργεια οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αν θέλεις πιο απαλή υφή και πιο υγιή λιπαρά αντικατάστησε την μπανάνα με μισό αβοκάντο.
Συστατικά
1 κ.γ. matcha πράσινο τσάι σε σκόνη
80 γραμμάρια μπανάνας
30γρ kale
30 γρ ανανά
200ml γάλα αμυγδάλου ή νερό καρύδας
2 Μετά την προπόνηση
Μετά από μια προπόνηση, η προτεραιότητά σου είναι να αναπληρώσεις τις αποθήκες ενέργειας, να αποκαταστήσεις τις βλάβες των μυών και να χρησιμοποιήσεις τα αντιοξειδωτικά για την καταπολέμηση της φλεγμονής και της βλάβης των κυττάρων. Αυτό το γεύμα σε ένα ποτήρι τα έχει όλα! Ο ορός γάλακτος είναι μια πηγή πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας και συμβάλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας ενώ σε κρατάει χορτάτο. Τα φρέσκα βότανα σε μορφή σκόνης και το σπανάκι σου προσφέρουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.
Συστατικά
30 γραμμ πρωτεΐνη ορού γάλακτος
30 γραμμ φρέσκα βότανα ψυχρής ξήρανσης
1 χούφτα σπανάκι
300ml γάλα αμυγδάλου
1 χούφτα φράουλες
Παγάκια (προαιρετικά)