Το αδυνάτισμα είναι δύσκολη υπόθεση. Το ξέρεις. Δεν χρειάζεται να σου το πούμε εμείς. Και συνήθως ο στόχος είναι να μειωθεί το σωματικό λίπος και να αυξηθεί η μυική μάζα. Αλλά μερικές φορές μπορεί να χάσεις μυική μάζα αντί για λίπος. Πώς θα το καταλάβεις; Δες τα σημάδια!
1 Η προπόνηση σου φαίνεται πιο δύσκολη
Η άσκηση «διδάσκει» το σώμα πώς να απελευθερώσει περισσότερο λίπος γοα ενεργειακή αξιοποίηση και καύση. Όσο καλύτερη φυσική κατάσταση έχεις, τόσο περισσότερο λίπος αξιοποιείς. Όμως, εάν χάνεις μυική μάζα μπορεί να βγάζεις τις προπονήσεις σου πιο δυσκολα ενώ θα παρατηρήσεις ότι έχεις λιγότερη δύναμη στο γυμναστήριο. Ενδέχεται να μην μπορείς να κάνεις όσες επαναλήψεις έκανες για κάθε σετ ασκήσεων.
2 Ο μεταβολισμός σου είναι πιο αργός
Εάν κάνεις δίαιτα χωρίς άσκηση, το βάρος που θα χάσεις θα είναι τόσο λίπος όσο και μυϊκή μάζα κι αυτό θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σου μειώνοντας το μυϊκό τόνο. Αυτός δεν είναι ένας καλός τρόπος για να χάσεις βάρος. Κατά τη διάρκεια θερμιδικού ελλείματος το σώμα σου τείνει να χάσει μυς. Ο καλύτερος τρόπος να το αποτρέψεις είναι να προπονηθείς σκληρά και με πολλά βάρη. Διάβασε σχετικά: Ξύπνα το μεταβολισμό σου με 5 πλειομετρικές ασκήσεις
3 Νιώθεις κουρασμένος
Η ανεπαρκής διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της μυικής μάζας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη λειτουργία του οργανισμού. Αυτό προκαλεί συνήθως έλλειψη ενέργειας. Διάβαασε: Είσαι χώμα; 8 τρόποι να αποκτήσεις ενέργεια όλη μέρα!
4 Το ποσοστό σωματικού λίπους δεν πέφτει
Αν χάνεις βάρος, αλλά το ποσοστό σωματικού λίπους παραμένει το ίδιο, είναι ένα σημάδι ότι χάνεις μυική μάζα. Έχε υπόψη σου ότι το λίπος δεν μπορεί να μετατραπεί σε μυς και οι μύες δεν μετατρέπονται σε λίπος. Το να φτιάξεις μυς και το να χάσεις σωματικό λίπος είναι δύο τελείως διαφορετικές διαδικασίες και σπάνια το καταφέρει κάποιος ταυτόχρονα. Πρέπει να εστιάσεις πρώτα στον ένα στόχο, να τον πετύχεις και μετά να εστιάσεις στον άλλο. Αυτό συμβαίνει γιατί, προκείμενου να αποκτήσεις μυική μάζα πρέπει να καταναλώσεις περισσότερες θερμίδες από αυτές που καις και, προκειμένου να χάσεις λίπος, πρέπει να καις περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώσεις. Διάβασε: To πιο επικίνδυνο λίπος είναι αυτό που κρύβεις μέσα σου
5 Χάνεις βάρος με γρήγορο ρυθμό
Χάρηκες που είδες τον δείκτη της ζυγαριάς να κατεβαίνει; Συγνώμη που θα στο χαλάσουμε αλλά αυτό δεν είναι καλό νέο για τη μυϊκή σου μάζα. Όταν χάνεις απότομα λίπος, κόβοντας απότομα πολλές θερμίδες, χάνεις επίσης μυϊκή μάζα, την οποία αποκτήσες με κόπο. Η απότομη και γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι συνήθως βιώσιμη, απαιτεί μεγάλο χρονικό διάστημα και οφείλει να είναι ένας μαραθώνιος και όχι ένα σπριντ. Το ιδανικό είναι να χάνεις 1-1,5 κιλά την εβδομάδα. Διάβασε: Πώς να χάσεις λίπος χωρίς να χάσεις μυική μάζα
Το ήξερες;
Ένα κιλό λίπους καταλαμβάνει 4 φορές μεγαλύτερο όγκο από τον μυικό ιστό ενός κιλού.