Είτε ταξιδεύεις για να πας σε κάποιο νησί, είτε έχεις… πάρει τα βουνά μην αμελείς την άσκησή σου! Ενεργοποιείς τον μεταβολισμό σου, ενδυναμώνεις μυικές ομάδες που δεν θα γύμναζες στο γυμναστήριο με διαφορετικούς τρόπους, αυξάνεις τη δύναμή σου, την αντοχή σου, την ευλυγισία σου, γυμνάζεις όλο σου το σώμα, Δες τι μπορείς να κάνεις εάν πας σε νησί ή σε βουνό.
1 Επιτόπιο τζόκινγ για 5 λεπτά
2 Τζόκινγ στην άμμο 200 μμ
3 Τρέξιμο σε λόφο
4 Τροχάδην στη θάλασσα
5 Τρέξιμο με γόνατα ψηλά στη θάλασσα
6 Press up στην άμμο
7 Burpees στην άμμο
8 Step up με ανύψωση γονάτου
9 Επιτόπιο άλμα
10 Σχοινάκι
11 Πλάγια άλματα
12 Άλματα στο ένα πόδι
13 Άλμα με προβολές
14 Προβολές
15 Περπάτημα με προβολές
16 Jumping Jacks
17 Squats
18 Βυθίσεις
19 Ροκανίσματα
20 Έλξεις σε δέντρο
21 Σανίδα
22 Push ups στην άμμο
23 Ραχιαίους
24 Γέφυρα
25 Πιέσεις ώμων με δυο μπουκάλια με νερό ή δυο πέτρες
26 50 ή 100 μέτρα σπριντ
27 50 μέτρα σπριντ ανάποδα
28 Κολύμπι 400 -600 μέτρα
29 Ποδήλατο 5 -10 χιλιόμετρα
30 Τρέξιμο 2 -5 χιλιομέτρων
Οδηγίες
Μην ξεχνάς την προθέρμανση και την αποθεραπεία, στην αρχή και στο τέλος της μίνι προπόνησής σου.
Μπορείς να διαλέξεις 5 ασκήσεις από αυτές και να τις εκτελείς κυκλικά για 3- 5 λεπτά. Αυτό είναι ένα σετ. Συνέχισε με άλλα δύο και κάνε 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ. Κάνε διατάσεις ανάμεσα στα σετ. Κάθε μέρα άλλαζε τις ασκήσεις. Οι ασκήσεις νο 28 και νο 29 και νο 30 μπορούν να γίνουν μία φορά μαζί, σαν τριαθλητική προπόνηση. Επίσης:
Μην ξεχνάς να φοράς πάντα αντηλιακό και καπέλο, κυρίως αν γυμνάζεσαι μεσημεριανές ώρες. Μία ελαφριά μπλούζα επίσης είναι καλό να τη φοράς.
Έχε πάντα κοντά σου σε ένα σκιερό μέρος ένα μπουκάλι νερό.
Αν έχεις οποιοδήποτε πρόβλημα με μέση, γόνατα, ώμους ή οτιδήποτε άλλο συμβουλεύσου πρώτα τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε άσκηση.