Το όνομά τους το πήραν από το σχήμα που σχηματίζει το σώμα όταν βρίσκεσαι σε κάθισμα με το ένα πόδι τεντωμένο μπροστά. Τα καθίσματα με το ένα πόδι ή αλλιώς pistol squats κάνουν πόδια δυνατά και σου χαρίζουν ισορροπία και σταθερότητα. Με μία κίνηση δουλεύεις τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς, γοφούς και το εσωτερικό των μηρών. Δες γιατί να κάνεις ένα pistol squat και πώς να το κάνεις.
5 οφέλη από τα pistol squats
1 Βελτιώνουν την ισορροπία και τη σταθερότητα
Εάν κάνεις συχνά pistol squats θα βελτιώσεις τη σταθερότητα και την ισορροπία σου. Η άσκηση αυτή είναι μονομερής και απαιτεί μεγαλύτερη ισορροπία από μια κανονική διμερή άσκηση. Διάβασε ακόμη: 3 μονομερείς ασκήσεις που θα αναπτύξουν τη δύναμή σου
2 Ενισχύουν την ευκινησία
Τα pistol squatsθα σε βοηθήσουν να αυξήσεις την ευκινησία του κάτω μέρους του σώματός σου.Αυτό έχει θετικό αποτέλεσμα σε ασκήσεις του κάτω σώματος που εκτελείς.
3 Ενισχύουν τα πόδια /υπετροφία
Η φόρτιση των μυών του ποδιού και του γλουτού είναι πολύ υψηλή ακόμη και χωρίς πρόσθετο βάρος.
4 Αυξάνουν τη ιδιοδεκτικότητα
Αυτό σημαίνει ότι το κεντρικό νευρικό σύστημα μπορεί να συντονίζει μεταξύ τους τα διάφορα μέρη του σώματος.
5 Γίνονται οπουδήποτε
Όπως και οι περισσότερες καλλισθενικές ασκήσεις, τα pistol squats μπορείς να τα εκτελέσεις παντού, χωρίς να χρειάζεσαι εξοπλισμό.
Πώς να κάνεις pistol squats