Οι μύες της πλάτης σταθεροποιούν τον κορμό και βοηθούν στη σωστή στάση της σπονδυλικής στήλης. Εάν κάνεις καθιστική δουλειά και περνάς πολλές ώρες στον υπολογιστή χρειάζεται να ενδυναμώσεις αυτούς τους μυς, για να αποφύγεις πόνους και ενοχλήσεις. Η ενδυνάμωση των μυών αυτών με ειδικές ασκήσεις θα μειώσει τις έντονες φορτίσεις της μέσης και τις διάφορες ενοχλήσεις που νιώθεις στην πλάτη. Διάβασε ακόμη: Οι καλύτερες ασκήσεις για να ανοίξουν οι πλάτες σου! (+Videos)
Η συστηματική εκγύμναση της πλάτης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή και στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη και τη μέση. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για να δυναμώσεις την πλάτη σου χρησιμοποιώντας το σωματικό σου βάρος σαν αντίσταση, άλλες απαιτούν ειδικό εξοπλισμό, αλλά πολλές μπορούν να γίνουν στο σπίτι σου. Επιλέξαμε 5 ασκήσεις για την πλάτη, λαμβάνοντας υπόψη την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα, αλλά και το βαθμό δυσκολίας. Είναι ασκήσεις που μπορείς να τις κάνεις οπουδήποτε.
10 Διατάσεις κορμού
10 Αντίθετες ανυψώσεις ποδιού/χεριού
10 Διατάσεις πλάτης
10 Γέφυρες
10 Rolls με λυγισμένα γόνατα (Knee rolls)
Πρόσθεσε αυτές τις ασκήσεις στο πρόγραμμά σου, και μην ξεκινήσεις χωρίς προθέρμανση! Φρόντισε να αναπνέεις αργά.