Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, μόνον 30 λεπτά και συγκέντρωση για να το ολοκληρώσεις.
Πώς είμαστε σίγουροι ότι θα κάψεις 300 θερμίδες; Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η μέση γυναίκα των 60 κιλών, που ασκείται με ένταση, θα κάψει περίπου 100 θερμίδες σε 10 λεπτά. Αυτή η προπόνηση 30 λεπτών, που χρησιμοποιεί μόνον το βάρος του σώματός σου, αν γίνει με ένταση θα κάψει 300 θερμίδες. Κάνε μία προσπάθεια λοιπόν!
Τζόκιγνκ 2 λεπτά
Jumping jucks: 1 λεπτό
Αναπηδήσεις στο ένα πόδι με γόνατο: 1 λεπτό
Γρήγορα πόδια: 1 λεπτό
Squats jumps: 1 λεπτό
Γροθιές στον αέρα: 1 λεπτό
Κλωτσιές στον άερα: 1 λεπτό
Επανέλαβε αυτές τις ασκήσεις 3 φορές και μην ξεχάσεις να κάνεις 5 λεπτά προθέρμανση και 5 λεπτά αποθεραπείας με διατάσεις.