Το πρόγραμμα που σου προτείνουμε είναι ένα έντονο, μυϊκό πρόγραμμα που στοχεύει κατευθείαν στα χέρια, και κυρίως στους δικέφαλους και στους τρικέφαλους. Περιλαμβάνει δύο ασκήσεις από αντίθετες μυικές ομάδες μυών, οι οποίες όταν γίνονται σωστά, ενισχύουν και ενδυναμώνουν τη συστολή της δεύτερης άσκησης. Επειδή χρησιμοποιούν ξεχωριστές μυικές ομάδες για κάθε άσκηση, επιτρέπεται η ένταση να είναι αυξημένη, ενώ αυξάνουν τη σωματική σου δύναμη κατά τη διάρκεια του δεύτερου σετ. Διάβασε σχετικά: 5 κανόνες για μπράτσα κανόνια!
Ξεκινάς με προθέρμανση 5 – 10 λεπτών και τελειώνεις με αποθεραπεία και διατάσεις.
1 Κάμψεις δικεφάλων στον πάγκο + Εκτάσεις τρικεφάλων από καθιστή θέση: 4 σετ των 12 επαναλήψεων
2 Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή + Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες: 4 σετ των 12 επαναλήψεων.
3 Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο + Dumbbell skull crushers: 4 σετ των 12 επαναλήψεων.
4 Τριγωνικά Push Ups + Chin Ups: 4 σετ των 12 επαναλήψεων.
5 Κάμψεις στην τροχαλία με σχοινί + Εκτάσεις τρικεφάλων σε τροχαλία: 4 σετ των 12 επαναλήψεων.
Διάβασε σχετικά: Τι φταίει και δεν έχεις φτιάξει «ποντίκια» ακόμη;