1 κυκλικό πρόγραμμα, + 12 ασκήσεις = 450 θερμίδες καμμένες! Κάψε μελομακάρονα και γαλοπούλα με αυτό το κυκλικό πρόγραμμα!
Ξεκίνα το πρόγραμμα με προθέρμανση για 5-10 λεπτά. Κάθε άσκηση φρόντισε να την κάνεις 10 φορές x 3. Μην ξεχάσεις την αποθεραπεία στο τέλος!
1 10 δευτερόλεπτα τρέξιμο σπριντ, 3 δευτερόλεπτα ξεκούραση.
2 Πλευρικά Burpee
3 Push-up
4 Πλάγιες προβολές (1 επανάληψη για κάθε πόδι)
5 Ορεβασίες ((1 επανάληψη για κάθε πόδι)
6 Γέφυρα
7 Air Squat
8 Περπάτημα με προβολές (1 rep = κάθε πόδι)
9 Περπάτημα αρκούδας
10 Σανίδα με ανύψωση ποδιού (1 επανάληψη για κάθε πόδι)
11 Burpee με άλματα
12 Broad Jump
φωτο via