Αυτή είναι η προπόνηση είναι για δυνατούς παίκτες. Στοχεύει σε όλο το σώμα και το προκαλεί να ξεπεράσει τα όριά του.
Αποτελείται από 10 διαφορετικές ασκήσεις που πρέπει να κάνεις 100 επαναλήψεις για κάθε άσκηση, κάθε μία από αυτές προκαλεί και ένα διαφορετικό μέρος του σώματος και μυϊκή ομάδα. Το πρόγραμμα ολοκληρώνεται με 2 χιλιόμετρα στο κωπηλατικό. Κάνε 100 επαναλήψεις με τη μία ή σπάσε κάθε άσκηση σε 10 επαναλήψεις των 10 σετ. Αλλά κάνε ό,τι καλύτερο μπορείς για να κάψεις σε κάθε άσκηση και σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι μια πραγματική δοκιμασία της πλήρους φυσικής κατάστασης του σώματος.
ΑΣΚΗΣΗ ΓΥΜΝΑΖΕΙ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
Ορειβασίες Πόδια 100
Push ups Στήθος, τρικέφαλα 100
Ροκανίσματα ποδήλατο Κοιλιακούς, ορθό, πλάγιους 100
Ρίψεις με medicine ball Ώμους, πόδια 100
Kettebell swings Ώμους πόδια 100 (50/χέρι)
Έλξεις, έλξεις στην τροχαλία Πλάτη 100
Έλξεις με το βάρος του σώματος Πλάτη 100
Air squats Πόδια, γλουτοί 100
Βυθίσεις σε πάγκο Τρικέφαλα, στήθος 100
Κωπηλατική Cardio, πλάτη 2 χλμ
Φρόντισε η ξεκούραση ανάμεσα στα set να είναι 30-60 δευτερόλεπτα. Όσο λιγότερα δευτερόλεπτα είναι η ξεκούραση τόσο πιο πολύ θα είναι αυξημένοι οι καρδιακοί παλμοί -αφού η καρδιά δεν θα προλαβαίνει να βρει τον κανονικό ρυθμό της- και επομένως τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίγονται και τόσο περισσότερη καρδιοαναπνευστική αντοχή θα αποκτάς.
Αν είσαι αρχάριος μην κάνεις 100 επαναλήψεις με τη μία, πήγαινέ το σταδιακά και φρόντιζε να ξεκουράζεσαι για 50-60 δευτερόλεπτα έτσι ώστε να αποκτήσεις δύναμη και τεχνική γρηγορότερα.