Ναι, μπορείς πραγματικά να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου. Υπάρχει ένας τρόπος για να κάψει θερμίδες το σώμα σου: να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα.
Η ηλικία, το βάρος, το οικογενειακό ιστορικό υγείας, η λειτουργία των οργάνων, η ικανότητα οξυγόνου, και ακόμη και το ύψος σου μπορούν να επηρεάσουν τον αριθμό των θερμίδων που καις κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά επίσης (και το πιο σημαντικό) κατά τη διάρκεια που κάθεσαι μέσα στη μέρα. Ο μεγαλύτερος παράγοντας που επηρεάζει το μεταβολισμό σου και μπορείς να ελέγξεις είναι το σωματικό σου λίπος. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος των ιστών, επειδή οι μύες απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να διατηρηθούν. Όσο περισσότερο λίπος έχεις, τόσο πιο αργό μεταβολισμό έχεις. Το να χάσεις κάποια κιλά κατά πάσα πιθανότητα δεν θα βοηθήσει αλλά εάν μειώσεις το ποσοστό σωματικού λίπους και αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα τότε θα δεις διαφορά στο μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας. Διάβασε επίσης: 12+1 τρόποι να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα και να μείνεις αδύνατος για πάντα
ΓΙΑ ΝΑ ΕΠΙΤΑΧΥΝΕΙΣ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΟΥ
Κάνε προπόνηση αντοχής
Οι δύο μεγαλύτεροι μύες στο σώμα είναι οι γλουτοί και οι μηροί, ξεκίνα με ασκήσεις του κάτω σώματος όπως squats και προβολές. Αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα σε αυτές τις δύο περιοχές, μπορείς να κάψεις περισσότερες θερμίδες όταν γυμνάζεσαι. Επίσης: Ξύπνα το μεταβολισμό σου με 5 πλειομετρικές ασκήσεις
Αντικατέστησε την κλασική σου προπόνηση με HIIT
Δέκα ή 15 λεπτά HIIT θα ενισχύσει το μεταβολισμό σου μέχρι και 48 ώρες μετά το τέλος της προπόνησής σου. Η αερόβια αυξάνει τον μεταβολισμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά επιστρέφει στον κανονικό του ρυθμό στη συνέχεια ενώ η HIIT διατηρεί ενεργοποιημένο τον μεταβολισμό και μετά την προπόνηση επειδή το σώμα σου χρειάζεται επιπλέον χρόνο για να ανακάμψει.
Ψάξε για καφεΐνη
Ο καφές ή το τσάι περιέχουν καφεΐνη, ένα διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος (ΚΝΣ). Όταν διεγείρεται το ΚΝΣ μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και τη σωματική δραστηριότητα, καθώς και να μειώσει την κούραση. Επίσης, ένα φλιτζάνι καφές μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σου. Μήπως σε ενδιαφέρει: 12 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σου όταν πίνεις καφέ
Φάε πρωτεΐνη
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό International Journal of Sports Nutrition η άσκηση έχει μια ισχυρή επίδραση στην ανάπτυξη των μυών και το σώμα σου χρειάζεται πρωτεΐνη για να διατηρήσει τη μυική μάζα. Κι όσο περισσότερη μυική μάζα διαθέτεις τόσο καλύτερα λειτουργεί ο μεταβολισμός σου. Διάβασε επίσης: 10 πηγές πρωτείνης ιδανικές για αδυνάτισμα
Πάρε περισσότερη βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του μεταβολισμού και του μυϊκού ιστού. Εάν αυξήσεις την πρόσληψη της βιταμίνης D, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού σου αλλά και στην τόνωση του ανοσοποιητικού σου. Με ένα σπάρο δυο τριγόνια! Μάθε περισσότερα: Όσοι δεν παίρνουν ΑΥΤΗN ΤΗ ΒΙΤΑΜΙΝΗ είναι κατά 77% πιο αδύναμοι στην άσκηση!
Σταμάτα το αλκοόλ
Όσοι καταναλώνουν πάνω από 30% των συνολικών θερμίδων από το αλκοόλ μειώνουν τις συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λίπους, βιταμινών Α, C και Β, και άλλων θρεπτικών συστατικών όπως το ασβέστιο και ο σίδηρος. Με άλλα λόγια, το αλκοόλ γίνεται το βασικό καύσιμο του σώματός σου κάτι που επιβραδύνει τον μεταβολισμό.
Κόψε τις κακές συνήθειες
Οι κακές διατροφικές και άλλες συνήθειες μπορεί να επιβραδύνουν έναν υγιή μεταβολισμό. Συγκεκριμένα, αν δεν κάνεις τακτικά γεύματα ή καταναλώνεις ελάχιστες θερμίδες αυτό βάζει το σώμα σου σε κατάσταση πείνας επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό. Επίσης ο ανεπαρκής ή λιγοστός ύπνος προκαλεί μεταβολική απορρύθμιση.
Φίλια Μητρομάρα