Το ανθρώπινο σώμα κάνει εκατοντάδες κινήσεις και όλες μπορούν να συνοψιστούν σε τρεις λέξεις: ώθηση, έλξη, πίεση. Οι 8 απαραίτητες ασκήσεις που θα δεις παρακάτω θα συμβάλλουν στη λειτουργική ικανότητα του σώματός σου να προσαρμοστεί με τις βασικές κατηγορίες κινήσεων που χρειάζεσαι για να έχεις καλή φυσική κατάσταση. Εάν προσθέσεις σταδιακά λίγα βάρη, αυξάνεις την αντοχή και τη δύναμη του σώματός σου και ξεκινάς να καις και περισσότερο λίπος. Καθόλου άσχημα δηλαδή!
Οδηγίες μίνι προγράμματος
- Προτού ξεκινήσεις το μίνι πρόγραμμα δύναμης, καύσης λίπους και φυσικής κατάστασης κάνε ζέσταμα για 5-10 λεπτά, μην ξεχνάς τις διατάσεις στο τέλος.
- Για κάθε άσκηση κάνε 8 επαναλήψεις ανά 3 σετ. Ενδιάμεσα των σετ ξεκουράσου για 1 λεπτό.
- Μπορείς να κάνεις το πρόγραμμα αυτό κυκλικό μέχρι 3 κύκλους, 2 – 3 φορές την εβδομάδα για να αυξήσεις αντοχή, δύναμη και να κάψεις λίπος.
Σε ενδιαφέρει: 6 εύκολοι τρόποι να φτιάξεις φυσική κατάσταση και χωρίς γυμναστήριο
1 Όρθια κωπηλατική με ιμάντες
2 Πιέσεις ώμων με αλτήρες
3 Squats
4 Προβολές με συνεχή εναλλαγή ποδιών
5 Άρσεις θανάτου με kettlebell
6 Αιώρηση kettlebell
7 Έλξεις στο μονόζυγο
8 Push ups