Θέλεις να αδυνατίσεις και τώρα ξεκίνησες την προσπάθεια στο γυμναστήριο;
Μπορεί η ενδυνάμωση των μυών να είναι εξαιρετικά σημαντική, αλλά αν δεν κάψεις λίπος, δε θα δεις τα μέγιστα αποτελέσματα της προσπάθειάς σου για αδυνάτισμα. Προσπάθησε να κάνεις αεροβική 5 φορές τη βδομάδα. Το είδος της άσκησης εξαρτάται από σένα, αλλά φρόντισε να καις 250 με 500 θερμίδες κάθε φορά. Κάνε αυτό το πρόγραμμα σε οποιοδήποτε αερόβιο μηχάνημα όπως διάδρομο ή ελλειπτικό ή ακόμη κι έξω από το σπίτι. Διάβασε επίσης: Πώς θα κάψεις περισσότερο στο ελλειπτικό σου;
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
|
Χρόνος (σε λεπτά) |
Τι να κάνεις |
Β.Δ.* |
|
0-4 |
Ζέσταμα |
4 |
|
4-9 |
Αύξησε την ένταση σε μέτρια |
6 |
|
9-10 |
Αύξησε την ένταση σε δύσκολη |
8 |
|
10-11 |
Αύξησε την ένταση σε πολύ δύσκολη |
9 |
|
11-15 |
Μείωσε την ένταση σε μέτρια |
6 |
|
15-16 |
Αύξησε την ένταση σε πολύ δύσκολη |
9 |
|
16-20 |
Μείωσε την ένταση σε μέτρια |
6 |
|
20-21 |
Αύξησε την ένταση σε δύσκολη |
8 |
|
21-22 |
Αύξησε την ένταση σε πολύ δύσκολη |
9 |
|
22-26 |
Μείωσε την ένταση σε μέτρια |
6 |
|
26-30 |
Χαλάρωσε |
3-4 |
Βαθμός Δυσκολίας: με το 1 να είναι ήρεμος ρυθμός και το 10 ο πιο έντονος.
Λάβε υπόψην σου ότι:
- Οι θερμίδες που καις στο ελλεπτικό αυξάνονται προοδευτικά.
- Η καύση λίπους ξεκινά μετά τα 25 λεπτά παραμονής στο μήχανημα.
- Καις θερμίδες από λίπος 4 φορές περισσότερες στα τελευταία 20 λεπτά.
- Εάν παραμείνεις έστω και 20 λεπτά παραπάνω στο ελλειπτικό τότε θα έχεις κάψει τις διπλάσιες συνολικά θερμίδες από λίπος σε κάθε προπόνηση.
- Να θυμάσαι πως στην καύση λίπους μεγάλη σημασία παίζει η διατροφή σου. Θα πρέπει να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα διατροφής στα μέτρα σου που να ευνοεί την καύση λίπους.
Φίλια Μητρομάρα