Όλα είναι σχετικά σύμφωνα με τη θεωρία της σχετικότητας.
Το άθροισμα των θερμίδων που καις εξαρτάται από την ηλικία σου, τη φυσική σου κατάσταση, το βάρος σου και την προσπάθεια που ασκείς. Εάν έχεις επιπλέον βάρος θα κάψεις περισσότερες θερμίδες, αν γυμναστείς χαλαρά θα κάψεις λιγότερες θερμίδες από ότι αν πίεζες τον εαυτό σου να αποδόσει σε υψηλότερη ένταση. Να θυμάσαι ότι όλα όσα κάνεις καίνε θερμίδες, από το σφουγγάρισμα στο πάτωμα, το ξεσκόνισμα ή εάν κάθεσαι όρθιος.
Ο κανόνας των 500: Εάν ξεκίνησες δίαιτα και θέλεις να χάσεις κιλά
Ένας αρχικός στόχος για το μέσο άτομο που προσπαθεί να χάσει βάρος είναι να θέσει ως στόχο να κάψει επιπλέον 250 θερμίδες κάθε μέρα μέσω της άσκησης. Εάν κόψει και άλλες 250 θερμίδες από τη διατροφή του, θα δημιουργήσει θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα. Αυτό μεταφράζεται σε μείον 3.500 θερμίδες ανά εβδομάδα, που είναι το ισοδύναμο της απώλειας μισού κιλού λίπους και σωματικού βάρους την εβδομάδα. Βέβαια ο κανόνας αυτός δεν λαμβάνει υπόψη του την αντίδραση του οργανισμού στην αλλαγή του τρόπου πρόσληψης θερμίδων. Είναι ένας γενικός κανόνας για όσους έχουν επιπλέον κιλά και μάλιστα, ισχύει μόνο κατά τους πρώτους μήνες δίαιτας. Αν λοιπόν είσαι σε αρχική φάση δίαιτας και μόλις ξεκίνησες γυμναστήριο δες πόση ώρα άσκησης χρειάζεσαι για να κάψεις 250 θερμιδες την ημέρα.
Δες πόση ώρα πρέπει να ασκείσαι για να κάψει 250 θερμίδες (δηλαδή ένα τοστ με ψωμί και γαλοπούλα)
1 Jogging για 20 λεπτά.
2 Διαλειμματική με εναλλαγές σπριντ και περπάτημα για 20 λεπτά.
3 Ζωηρό περπάτημα για 30 λεπτά.
4 Spinning για 30 λεπτά σε μέτριο ρυθμό.
5 Περπάτημα με έντονο ρυθμό 2 χιλιόμετρα το πρωί και 2 χιλιόμετρα το βράδυ.
6 Power Yoga για 35 λεπτά.
7 Pilates για 35 λεπτά.
8 Tai Chi για 45 λεπτά.
9 Capoeira για 30 λεπτά.
10 Χτύπα τον σάκο του μποξ για 30 λεπτά.
11 Τρέξιμο στις σκάλες για 15 λεπτά.
12 Αερόβια προπόνηση για 25 λεπτά
13 Χορός για 40 λεπτά.
15 Κολύμπι για 30 λεπτά.
16 Ποδήλατο, στατικό στα 35 λεπτά, κανονικό στα 25 λεπτά (14-16 mph).
17 Σχοινάκι για 30 λεπτά.
18 Aναρρίχηση σε τεχνητό τοίχο για 30 λεπτά.
19 Κάνε φασίνα στο σπίτι για μιάμιση ώρα (και πάρε και τις γωνίες, όχι μόνον όσα βλέπει η πεθερά).
20 Βάλε εδώ την άσκηση που θέλεις να κάνεις και θα σου υπολογίσει σε πόση ώρα θα κάψεις θερμίδες.
Φίλια Μητρομάρα