Αν ήμουν στη θέση σου, και εκεί που είσαι τώρα, δηλαδή σε διακοπές, θα έπαιζα ρακέτες για κανα δίωρο την ημέρα, θα κολυμπούσα σοβαρά για μισή ωρίτσα, θα έπαιζα beach volley με τους φίλους μου, μη σου πως και γιόγκα θα έκανα στην παραλία. Όχι δεν είμαι gym freak αλλά σκέψου να έχω κάνει δουλειά όλο το χειμώνα στο γυμναστήριο και να απλωθώ στην ξαπλώστρα για 15 μέρες και μετά να αρχίζω πάλι από την αρχή.
Μπορεί η προπόνηση στις διακοπές να σου φαίνεται Η αγγαρεία (χειρότερη και από τις τουαλέτες στο στρατό) τη στιγμή που έχεις Απόλυτη Ανάγκη να ξεκουράσεις μυαλό και σώμα και να κάνεις ένα διάλειμμα από το γυμναστήριο. Αλλά αν το διάλειμμα είναι πολύ μεγάλο θα σου φανεί δύσκολη η επιστροφή στην πόλη και στο γυμναστήριο. Σου προτείνουμε λοιπόν αυτά τα 5 κυκλικά προγράμματα προπόνησης που απαιτούν ελάχιστο εξοπλισμό και μπορείς να τα κάνεις στο δωμάτιο, στον κήπο ή στην πισίνα του ξενοδοχείου. Δηλαδή παντού!
Διάβασε: 20 + 1 ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου: το απόλυτο όργανο εκγύμνασης είσαι εσύ!
Κυκλικό πρόγραμμα 1
Στην πισίνα του ξενοδοχείου:
Κάνε αργά 4 γύρους freestyle
2 γύρους σε μέτρια ένταση κρατώντας σανίδα
2 γύρους με σανίδα ανάμεσα στα πόδια
1 γρήγορο γύρο freestyle
10 press-ups στην πισίνα
Επανέλαβε μέχρι 5 φορές.
Συμβουλή: Άλλαζε το στυλ σου από μέρα σε μέρα. Κάνε ύπτιο και πεταλούδα για να δουλέψεις κάθε μυ στο σώμα σου.
Σ.Σ.: Αν δεν υπάρχει πισίνα κάνε το στη θάλασσα απλώς μείωσε τις φορές.
Κυκλικό Πρόγραμμα 2
Στην πισίνα του ξενοδοχείου:
Κάνε 5 γύρους freestyle
5 γύρους κρατώντας σανίδα
5 γύρους με σανίδα ανάμεσα στα πόδια
10 press-ups στην πισίνα
5 freestyle γύρους σε δυνατή ένταση
Επανέλαβε μέχρι 6 φορές.
Κυκλικό Πρόγραμμα 3
Κάνε 5 λεπτά γρήγορο κολύμπι
20 burpees
20 press-ups
20 TRX, ασκήσεις με λάστιχα, χρησιμοποιώντας ένα δέντρο.
Επανέλαβε αυτή την κυκλική προπόνηση 5 έως και 10 φορές (ανάλογα τη φυσική σου κατάσταση).
Κυκλικό Πρόγραμμα 4
10 press-ups σε καρέκλα
10 βυθίσεις σε καρέκλα
10 Burpees
10 ροκανίσματα
1 λεπτό σπριντ
Επανέλαβε αυτή την κυκλική προπόνηση 6 φορές.
Κυκλικό Πρόγραμμα 5
5 λεπτά γρήγορο κολύμπι
5 λεπτά γρήγορο τρέξιμο στο νερό (να φτάνει μέχρι τα πόδια)
Στην παραλία: Κάνε ρολό μια πετσέτα, κράτα τη ψηλά πάνω από το κεφάλι σου και κάνε squat 20 φορές. Ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα.
Επανέλαβε για άλλες 5 έως 10 φορές.
Φίλια Μητρομάρα