Το αδυνάτισμα δεν είναι άπιαστο όνειρο αρκεί να ακολουθήσεις τις 20 βασικές αρχές μιας δίαιτας. Θα τα καταφέρεις αρκεί να θυμάσαι πως η δίαιτα δεν είναι σπριντ, είναι μαραθώνιος.
1 Ξεκίνα τη δίαιτα σήμερα – όχι αύριο, όχι Δευτέρα.
Σήμερα είναι η μεγάλη μέρα. Πες αντίο σε ό,τι σε παχαίνει και ξεκίνα. Όχι δεν σε παχαίνει το κόκκινο, οι φίλοι, η μαμά σου, σε παχαίνει το φαί.
2 Βρες μια δίαιτα στα μέτρα σου.
Οι περισσότερες δίαιτες αποτυγχάνουν τις πρώτες 48 ώρες. Αν μπορείς να την ακολουθήσεις την πρώτη εβδομάδα, το ποσοστό επιτυχίας σου αυξάνεται αρκεί να είναι στα μέτρα σου και τις γεύσεις σου. (Πώς είπατε φαγόπυρο;)
3 Κάνε διατροφή.
Μην ξεκινάς μια δίαιτα που έχει μια ημερομηνία λήξης. Δώσε έμφαση στη διαμόρφωση ενός νέου τρόπου ζωής που θα διαρκέσει για πάντα. Η δίαιτα είναι τρόπος ζωής, όχι μόδα.
4 Βάλε στόχους.
Το να χάσεις 20 κιλά είναι δύσκολο. Το να χάσεις 3 κιλά το μήνα είναι εύκολο. Βρες ποιο είναι το ρεαλιστικό σου βάρος και χάσε σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα (1 κιλό την εβδομάδα, ή ακόμα καλύτερα, 0,5 έως 1% του σωματικού λίπους ανά εβδομάδα).
5 Μαγείρευε τα γεύματά σου εκ των προτέρων.
Θα είναι πιο εύκολο να ακολουθήσεις έτσι τη δίαιτά σου όταν δεν έχεις παρά να ζεστάνεις το γεύμα σου και να το φας.
6 Μην «πίνεις τις θερμίδες σου.
Πίνε νερό αντί για χυμούς ή αλκοόλ και θα σώσεις έτσι πολλές θερμίδες. Αν θέλεις σώνει και ντε να πιεις διάβασε: Τι να πιεις όταν κάνεις δίαιτα;
7 Πίνε νερό με γεύση
Δεν μπορείς να πίνεις συνέχεια νερό; Πρόσθεσε λεμόνι, λάιμ, πορτοκάλι ή αγγούρι στο νερό σου. Προσθέτει γεύση και σε βοηθά έτσι να πίνεις περισσότερο.
8 Μην κόβεις τους υδατάνθρακες.
Αυτοί είναι το βασικό καύσιμο του εγκεφάλου σου επειδή σου παρέχουν γλυκόζη και πηγή ενέργειας του σώματός σου όταν ασκείσαι σε υψηλή ένταση. Επίλεξε τους καλούς υδατάνθρακες για μια αργή και σταθερή απελευθέρωση της γλυκόζης.
9 Δώσε σημασία στο πρώτο σου γεύμα μετά την προπόνηση.
Πρόσφερε στους μυς σου όλα όσα χρειάζονται για την αποκατάσταση. Φρόντισε να έχει υδατάνθρακες που θα αναπληρώσουν τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών. Επίσης, κατανάλωσε σε συνδυασμό άπαχη πρωτεΐνη.
Διάβασε: Οδηγός διατροφής: Τι να φας πριν, κατά και μετά την προπόνηση
10 Διάβαζε τις ετικέτες.
Στις ετικέτες των τροφίμων μπορείς να δεις πέρα από τις συνολικές θερμίδες, τα λιπαρά, τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες. Πήγαινε καλύτερα στα «συστατικά». Αν αρχίσεις να διαβάζεις τα συστατικά και υπάρχουν λέξεις που δεν τις γνωρίζεις μην αγοράσεις το προϊόν. Βεβαιώσου ότι ξέρεις τι βάζεις στο στόμα σου.
11 Απόφυγε τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες.
Οτιδήποτε άλλο εκτός από το νερό που έχει 0 θερμίδες ή το τσάι, δεν θα πρέπει να το φας ή το πιεις. Οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους. Οπότε ακόμη και ο καφές πίνεται σκέτος. Οι πρώτες μέρες είναι δύσκολες, μετά θα συνηθίσεις.
12 Όλα είναι θέμα αυτοπειθαρχίας.
Η απώλεια βάρους είναι και διανοητική πρόκληση. Εάν μπορείς να ελέγξεις το νου και το σώμα σου, η απώλεια βάρους θα έρθει. (Μετά δοκίμασε να δεις αν μπορείς να λυγίσεις και το κουταλάκι).
13 Δες το λίπος, όχι το βάρος.
Φρόντισε να παρακολουθείς το ποσοστό του σωματικού λίπους αντί του βάρους σου. Το βάρος μπορεί να παρουσιάζει διακυμάνσεις και να σε αποθαρρύνει. Τα ποσοστά σωματικού λίπους είναι πολύ πιο συνεπή και ακριβή.
14 Έχεις πάντα δύο επιλογές.
Μπορείς είτε: (Α) να τρως ακατάσχετα και να νιώθεις ευτυχισμένος τώρα που το τρως αλλά να νιώθεις ενοχές αργότερα είτε: (Β) να φας ένα υγιεινό σνακ και να μην νιώθεις τόσο καλά που δεν έφαγες το σουβλάκι, αλλά να αισθανθείς χαρούμενος για την απόφασή σου αργότερα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα έχεις την ευκαιρία να είσαι τόσο χαρούμενος και τόσο λυπημένος για τις αποφάσεις σου. Αλλά αν επιλέξεις την επιλογή (Β), το αύριο για τα κιλά σου θα είναι καλύτερο.
15 Τρώγε το γεύμα σου σε προκαθορισμένο χρόνο.
Το σώμα σου προσαρμόζεται σε συγκεκριμένες ώρες και όταν ξέρει ότι θα πρέπει να φάει εκείνες τις ώρες θα στείλει σήματα πείνας και θα είσαι σίγουρος για τα μηνύματα αυτά.
16 Κράτα το σπίτι σου άδειο.
Αν θέλεις να χάσεις βάρος, μη γεμίζεις τα ντουλάπια σου με ανθυγιεινά τρόφιμα. Κάνεις αυτοσαμποτάζ.
17 Μην πηγαίνεις στο σούπερ μάρκετ πεινασμένος.
Είναι πιο πιθανό να αγοράσεις «κακά» τρόφιμα.
18 Κόψε τις συνήθειές σου.
Για παράδειγμα σινεμά δεν σημαίνει ποπ-κορν. Μπάλα δεν σημαίνει πίτσα. Έξοδος δεν σημαίνει βρώμικο μετά.
19 Μάθε τις σωστές μερίδες.
Όταν ο διαιτολόγος λέει «1 φρούτο της επιλογής σας» δεν εννοεί ένα καρπούζι, έτσι;
20 Έχε πρόχειρα υγιεινές επιλογές.
Επειδή στην αρχή θα πεινάς, φρόντισε να τρως πράγματα που δεν παχαίνουν. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την επιτυχία.