Γρήγορα tips για να κάψεις 500 θερμίδες την ημέρα και να χάσεις μέχρι και 1,5 κιλό σε μία εβδομάδα.
Για να χάσεις ένα πραγματικό κιλό (κι όχι υγρά) σε επτά ημέρες θα πρέπει να μειώσεις τις καθαρές θερμίδες σου κατά 500 κάθε μέρα. Ο ευκολότερος τρόπος να γίνει αυτό είναι να κόψεις τις 250 θερμίδες από τη διατροφή σου (που είναι παιχνιδάκι, μόλις μία πίτα από σουβλάκι αλάδωτη έχει 200 θερμίδες η μία) και τις άλλες 250 με την άσκησή σου. Αυτοί οι 40 εύκολοι τρόποι άσκησης και διατροφής σου κόβουν 250 θερμίδες πάνω κάτω και δεν θα σου φανούν καθόλου!
Κόψε 250 θερμίδες στη διατροφή σου
1 Αντικατεστήστε το πρωί τη φέτα μαρμελάδα με ψωμί με 1 αυγό βραστό και 30 γραμμ ανθότυρο.
2 Αντί για ολόκληρα αυγά και τυρί στην ομελέτα χρησιμοποίησε ασπράδια αυγών και λαχανικά.
3 Πιες έναν σκέτο εσπρέσο χωρίς ζάχαρη αντί για καπουτσίνο με ζάχαρη. Γενικά απόφευγε τους καφέδες με πολύ γάλα.
4 Φάε ένα γιαούρτι αντί για μία τυρόπιτα.
5 Αντί για ένα γεύμα 450 θερμίδων πιες ένα shake πρωτεΐνης.
6 Αντί για τηγανητές πατάτες φάε τες ψητές.
7 Τροποποίησε το μεσημεριανό σου: Παράλειψε το τυρί στη σαλάτα ή στο σάντουιτς και βάλε περισσότερα λαχανικά.
8 Φάε μισό σάντουιτς με τόνο + 1 μπολ με πράσινα λαχανικά.
9 Προτίμησε παγωτό βανίλια light με στέβια από ένα κανονικό.
10 Κόψε 1 μπισκότο και έναν καφέ το απόγευμα.
11 Φάε μία χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς για απογευματινό σνακ αντί για σοκολάτες κλπ.
12 Φρόντιζε να αφήνεις στο πιάτο σου (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) το ¼ της ποσότητας που τρως.
13 Φάε 1 φλιτζάνι φράουλες, αντί μιας ολόκληρης μπανάνας.
14 Πιες μια βότκα με σόδα αντί για μαργαρίτα.
15 Βάλε μανιτάρια στα ζυμαρικά αντί για κιμά.
16 Κόψε δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.
17 Προτίμησε τα καρότα συνοδευτικά του κρασιού σου αντί για πατατάκια ή ξηροκάρπια.
18 Κόψε το βούτυρο και αντικατέστησέ το με λάδι καρύδας.
19 Ζύγιζε τις μερίδες σου και μην τις βάζεις στο πιάτο με το «μάτι».
20 Αντί για ένα κουτάκι χυμού φάε 1 ολόκληρο φρούτο.
Κόψε άλλες 250 θερμιδες στην άσκησή σου
21 Κάνε jogging για 20 λεπτά.
22 Κάνε διαλειμματική με εναλλαγές σπριντ και περπάτημα για 20 λεπτά.
23 Περπάτησε ζωηρά για 30 λεπτά.
24 Κάνε spinning για 30 λεπτά σε έναν μέτριο ρυθμό.
25 Κάνε για μία ώρα δουλειές του σπιτιού.
26 Περπάτησε με έντονο ρυθμό 2 χιλιόμετρα το πρωί και 2 χιλιόμετρα το βράδυ.
27 Κάνε 35 λεπτά Power Yoga.
28 Κάνε 35 λεπτά Pilates.
29 Κάνε Tai Chi για 45 λεπτά.
30 Εξασκήσου στην Capoeira για 30 λεπτά.
31 Χτύπα τον σάκο του μποξ για 30 λεπτά.
32 Τρέξε στις σκάλες για 15 λεπτά.
33 Κάνε 25 λεπτά αερόβιας προπόνησης.
34 Χόρεψε για 40 λεπτά.
35 Πλύνε τα παράθυρα για μία ώρα.
36 Χρησιμοποίησε έναν βηματομετρητή και στόχευσε σε 4.000 βήματα επιπλέον από αυτά που κάνεις.
37 Κολύμπησε για 30 λεπτά.
38 Κάνε ποδήλατο, στατικό στα 35 λεπτά, κανονικό στα 25 λεπτά.
39 Κάνε σχοινάκι για 5 λεπτά (κάθε λεπτό καίει 10 θερμίδες).
40 Κάνε αναρρίχηση σε τεχνητό τοίχο για 30 λεπτά.
Ευκολάκι, τι λες;