Δουλεύεις με τις ώρες μπροστά στον υπολογιστή; Να πώς θα απαλλαγείς από τον πόνο στον αυχένα.
Η κακή στάση του σώματος, η καθιστική ζωή, η πολύωρη παραμονή στον υπολογιστή, κάποια ψύξη, οι ασκήσεις χωρίς προθέρμανση, το επιπλέον βάρος, το άγχος, κάποια κάκωση του αυχένα, διεγνωσμένο αυχενικό σύνδρομο, κήλη δίσκου, υπέρταση, είναι μερικά από τα οποία μπορούν να δημιουργήσουν αυχεναλγία. Να τι μπορείς να κάνεις για να μειώσεις τον πόνο στο αυχένα και να σηκώσεις κεφάλι.
1 Όταν εργάζεσαι μπροστά σε υπολογιστή προσάρμοσε την καρέκλα στο γραφείο σου και την οθόνη έτσι ώστε ο αυχένας και η σπονδυλική στήλη να είναι σε ουδέτερη θέση. Η καρέκλα να είναι σε τέτοιο ύψος ώστε να μη χρειάζεται να σηκώνονται οι ώμοι για να ακουμπήσουν τα χέρια και ο υπολογιστής να είναι στην ευθεία των ματιών για να αποφεύγεις την κάμψη ή την έκταση του κεφαλιού. Φρόντισε να κάθεσαι καλά στο κάθισμα ώστε το κεφάλι σου να είναι σε ευθεία με την σπονδυλική σου στήλη. Κάθε μία ώρα σήκω από το γραφείο και περπάτα για μερικά λεπτά.
2 Όταν μιλάς στο τηλέφωνο μη το στερεώνεις ανάμεσα στο αφτί και στον ώμο σου.
3 Όταν οδηγείς φρόντισε η πλάτη του καθίσματος να είναι σε όρθια θέση ώστε το κεφάλι σου να μη γέρνει με τους ώμους εμπρός. Μη αφήνεις το χέρι σου πάνω στις ταχύτητες ή ακουμπισμένο στο ανοιχτό παράθυρο γιατί το σώμα σου παίρνει πλάγια κλίση επιβαρύνοντας έτσι τον αυχένα σου.
4 Επίλεξε το σωστό μαξιλάρι. Φρόντισε να μην είναι ούτε πολύ λεπτό ούτε πολύ φουσκωτό. Η ανοδική ή καθοδική κλίση του κεφαλιού σου συμπιέζει τον αυχένα και τους μυς του λαιμού με αποτέλεσμα να σου προκαλεί πόνο. Επένδυσε σε ένα καλό μαξιλάρι που να ευθυγραμμίζει τον αυχένα σου.
5 Μην κοιμάσαι μπρούμυτα. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια χαλαρά στο πλάι σου. Αν ο πόνος στον αυχένα οφείλεται σε κήλη δίσκου, ρώτησε τον γιατρό σου αν μπορείς να κοιμάσαι χωρίς μαξιλάρι για να πετύχεις την τέλεια ευθυγράμμιση.
6 Ασκήσου. Οι ασκήσεις για τον αυχένα που θα σου υποδείξει κάποιος φυσιοθεραπευτής μπορούν να προλάβουν τους πόνους του αυχένα. Δοκίμασε αυτές:
* Γύμνασε τους θωρακικούς. Η καλύτερη άσκηση είναι οι κάμψεις, από τις βασικές ασκήσεις στήθους.
* Τόνωσε τους ραχιαίους. Κάνε εκτάσεις με τα χέρια σου προς τα πίσω. Επανέλαβε, στρέφοντας και τον κορμό σου δεξιά-αριστερά. Κίνησε τους ώμους σου κυκλικά προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω.
* Κολύμπησε (ύπτιο ή ελεύθερο). Το σωματικό βάρος αντισταθμίζεται από την άνωση του νερού και οι αρθρώσεις δέχονται μικρότερη φόρτιση.
* Κάνε διατάσεις στον αυχένα, για να βελτιωθεί το εύρος κίνησής του: Γείρε αργά το κεφάλι σου μπροστά προσπαθώντας με το πιγούνι σου να αγγίξεις το στέρνο σου και πίσω. Επίσης κάνε κινήσεις αργά δεξιά και αριστερά προσπαθώνας να φέρεις το αφτί στον ώμο σου. Τέλος, κάνε στροφικές κινήσεις στον αυχένα, αλλά φρόντισε να μην είναι απότομα.
* Δες εδώ τις ασκήσεις που σου προτείνει η διάσημη γυμνάστρια Tara Stiles:
7 Μείωσε το στρες. Παράγοντες όπως το άγχος ή η υπερβολική εργασία μπορούν να σου δημιουργήσουν υπερένταση και να σφίξουν τους μυς του αυχένα. Κάνε τακτικά διαλείμματα από τη δουλειά και παίρνε βαθιές ανάσες έξω, στο ύπαιθρο. Το αρκετό οξυγόνο βοηθάει τους μυς να χαλαρώνουν.