Με την υπέροχη, κρεμώδη γεύση, την υψηλή διατροφική αξία και τα πολλά πλεονεκτήματα για την υγεία, οι μπανάνες αποτελούν το απόλυτο φρούτο και γι’ αυτό το λόγο είναι βασικό συστατικό σε πολλές συνταγές.
Παρόλο που οι μπανάνες Chiquita καλλιεργούνται σε τροπικές χώρες, αποτελούν αγαπημένο φρούτο και έχουν κατακτήσει τις καρδιές των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο. Οι μπανάνες είναι το ιδανικό σνακ για ενέργεια πριν το γυμναστήριο ή γενικά την άσκηση γιατί είναι ο τέλειος συνδυασμός γλυκόζης, φρουκτόζης και σουκρόζης που χρειάζονται όσοι γυμνάζονται. Επίσης, αυξάνει τα επίπεδα καλίου στον οργανισμό σου. Το κάλιο βοηθά στην εύρυθμη λειτουργία της καρδιάς και, σύμφωνα με έρευνες, μειώνει την πιθανότητα εγκεφαλικού επεισοδίου.
Η μπανάνα είναι ο υδατάνθρακας που χρειάζεσαι μεταξύ των γευμάτων όταν νιώθεις μία λιγούρα αλλά θέλεις να φας κάτι υγιεινό.
3 συνταγές με μπανάνα
1 Smoothie με εσπρέσο και μπανάνα
Αυτό το smoothie με εσπρέσο και κακάο είναι ιδανικό για την Ελλάδα όπου το καλοκαίρι έχει πολλή ζέστη! Απολαύστε το προσθέτοντας μια ώριμη μπανάνα Chiquita.
Βήμα 1
Ψιλόκοψε τις μπανάνες και βάλε τις στο μπλέντερ με παγάκια, γάλα, καφέ εσπρέσο και μέλι.
Βήμα 2
Βάλε το smoothie σε ποτήρια και πρόσθεσε σκόνη κακάο.
Βήμα 3
Απόλαυσε το!
ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ ΑΝΑ ΑΤΟΜΟ
Θερμίδες: 190
Πρωτεΐνες: 5.1 g
Λιπαρά: 2.1 g
Κορεσμένα: 1.8 g
Υδατάνθρακες: 35.7 g
Σάκχαρα: 28.9 g
Φυτικές ίνες: 2.8 g
Αλάτι: 0.1 g
2 Mini pancakes
Αυτά τα νόστιμα mini pancakes είναι γνωστά και ως «poffertjes» στην Ολλανδία, και αποτελούν μεγάλο πειρασμό! Δοκίμασαε την παραδοσιακή λιχουδιά με μπανάνα Chiquita και αλεύρι φαγόπυρου.
Βήμα 1
Λιώσε καλά τις μπανάνες μαζί με τα αβγά.
Βήμα 2
Πρόσθεσε το αλεύρι φαγόπυρου, το μπέικιν πάουντερ και το αλάτι. Ανάμειξε καλά.
Βήμα 3
Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι βάλε λίγο βούτυρο.
Βήμα 4
Ρίξε το μείγμα στο τηγάνι. Όταν η επάνω πλευρά δεν είναι πλέον υγρή, αναποδογύρισε τα mini pancake.
Βήμα 5
Όταν ροδίσουν, είναι έτοιμα.
Βήμα 6
Συμβουλή: Μπορείς να σερβίρεις τα mini pancakes βάζοντας πάνω ζάχαρη άχνη και βούτυρο ή μέλι.
ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ ΑΝΑ ΑΤΟΜΟ
Θερμίδες: 293
Πρωτεΐνες: 14.7 g
Λιπαρά: 9.7 g
Κορεσμένα: 3.3 g
Υδατάνθρακες: 34.6 g
Σάκχαρα: 20.3 g
Φυτικές ίνες: 3 g
Αλάτι: 1.3 g
3 Smoothie με σπανάκι και μπανάνες
Αυτό το νόστιμο και υγιεινό smoothie με σπανάκι και μπανάνες Chiquita είναι ο πιο εύκολος και γευστικός τρόπος για να απολαύσεις τα λαχανικά!
Βήμα 1
Κόψε τις μπανάνες.
Βήμα 2
Πρόσθεσε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ.
Βήμα 3
Ανακάτεψε μέχρι να γίνει το μείγμα λείο και κρεμώδες.
ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ ΑΝΑ ΑΤΟΜΟ
Θερμίδες: 234
Πρωτεΐνες: 7,8 g
Λιπαρά: 8 g
Κορεσμένα: 1,2 g
Υδατάνθρακες: 29 g
Σάκχαρα: 20,7 g
Εδώδιμες ίνες: 5,9 gΑλάτι: 0,3 g