Με έναν αλτήρα και 100 επαναλήψεις έχεις ελπίδα να κάψεις λίπος.
Αν θέλεις να κάψεις λίπος και να τονώσεις τη δύναμη σου υπάρχουν δύο ασκήσεις που μπορεί να σε βοηθήσουν. Εκτέλεσε 100 επαναλήψεις αρασέ με αλτήρα όσο πιο γρήγορα και όσο πιο σωστά μπορείς. Όταν φτάσεις στο 1 λεπτό κάνε 10 push ups πάνω από τον αλτήρα πριν συνεχίσεις τις 100 επαναλήψεις αρασέ.
Αυτό που πρέπει να θυμάσαι είναι ο ρυθμός: Αν σηκώνεις τους αλτήρες πολύ γρήγορα ενδέχεται να κουραστείς ή να τραυματιστείς και να αναγκαστείς να διακόψεις. Αν εκτελέσεις τις ασκήσεις πολύ αργά δεν θα έχεις τα αποτελέσματα που θέλεις. Τα push ups θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τον ρυθμό σου. Βάλε λοιπόν το χρονόμετρο και ξεκίνα τώρα!
1η άσκηση: Αρασέ με αλτήρα με το ένα χέρι
Ιδανική άσκηση ισορροπίας, εκρηκτικότητας και ελέγχου κινήσεων.
Συνεργοί μύες: Οπίσθιοι μηριαίοι, κατώτεροι μύες της πλάτης και των ραχιαίων, κοιλιακοί μύες, δικέφαλος βραχιόνιος, πρόσθια μοίρα δελτοειδούς και τέλος τραπεζοειδής μυς.
2η άσκηση: Push up με αλτήρα
Οι ασκήσεις απαιτούν από τον ασκούμενο που θα τις εκτελέσει να έχει τέλεια τεχνική αφενός για μεγαλύτερη ασφάλεια, αφετέρου για μέγιστο όφελος αποτελέσματος.