Τα rowing machines ξεχωρίζουν από τα άλλα µηχανήµατα γυµναστικής γιατί σου δίνουν τη δυνατότητα να επιλέξεις µόνος σου την ένταση, τον ρυθµό, το εύρος και τη διάρκεια της άσκησης. Γυμνάζουν κατά 60% τα πόδια, κατά 20% τον κορμό και κατά 20% τα χέρια. Επομένως, όλο το σώμα! Επίσης αυξάνουν την ενεργειακή δαπάνη και καίνε θερμίδες και λίπος. Διάβασε επίσης: Κωπηλατική: αυτό το μηχάνημα θα στα κάψει (όλα!)
1 Πρόγραμμα για αρχαρίους
Είναι πολύ σημαντικό να κάνεις κωπηλατική με τη σωστή τεχνική, χρησιμοποιώντας στην αρχή μικρή αντίσταση. Επίσης δώσε σημασία στον ρυθμό. Κάθε κωπηλατικό µηχάνηµα δείχνει στην οθόνη την ταχύτητα, την απόσταση και τον χρόνο. Πήγαινε όσο πιο γρήγορα µπορείς για ένα λεπτό και σηµείωσε τον χρόνο που έκανες για 500 µέτρα. Πρόσθεσε 20 δευτερόλεπτα σε αυτόν και ο συνολικός χρόνος θα είναι ο ρυθµός σου.
Ζέσταμα και διατάσεις για 10 λεπτά
4 λεπτά κωπηλασία με 1 λεπτό διάλειμμα
3 λεπτά κωπηλασία – 1 λεπτό διάλειμμα
2 λεπτά κωπηλασία – 1 λεπτό διάλειμμα
1 λεπτό κωπηλασία – 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα
Κάνε έως 3 γύρους.
2 Πρόγραμμα για προχωρημένους
Ζέσταμα και διατάσεις για 10 λεπτά
5 λεπτά κωπηλασία – 1 λεπτό διάλειμμα
4 λεπτά κωπηλασία με 1 λεπτό διάλειμμα
3 λεπτά κωπηλασία με 1 λεπτό διάλειμμα
2 λεπτά κωπηλασία – 1 λεπτό διάλειμμα
1 λεπτό κωπηλασία -30 δευτερόλεπτα
2 λεπτά κωπηλασία – 1 λεπτό διάλειμμα
3 λεπτά κωπηλασία με 1 λεπτό διάλειμμα
4 λεπτά κωπηλασία με 1 λεπτό διάλειμμα
5 λεπτά κωπηλασία – 1 λεπτό διάλειμμα
Επανέλαβε άλλους 2 γύρους.
Επίσης μπορείς να κάνεις 10 τραβήγματα αργά και 10 γρήγορα. Επανάλαβε αυξάνοντας σταδιακά τα τραβήγματα µέχρι να φτάσεις να κάνεις 50 γρήγορα και 50 αργά. Μετά άρχισε να µειώνεις σταδιακά τον αριθµό ώσπου να φτάσεις στα 10 γρήγορα τραβήγματα και 10 αργά.