Αυτές οι ασκήσεις δεν θα σου χαρίσουν μόνον ωραία πόδια.
Αυξάνουν την κινητικότητα και την αντοχή τα ισχία, συμβάλλοντας έτσι στην πρόληψη. Γιατί πρέπει να σε ενδιαφέρει; Θα σου επιτρέπει να κινηθείς πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια των άλλων προπονήσεων σας, συμπεριλαμβανομένων και των εξωτερικών προπονήσεων.
Squat με ανασήκωμα πελμάτων
Στοχεύει σε γλουτούς, ισχία και quads.
Κάνε 8-12 επαναλήψεις.
Συμβουλή: Διατήρησε μια ουδέτερη στάση στη σπονδυλική στήλη ενώ κράτα τα γόνατά σου ευθυγραμμισμένα με τα δάκτυλα των ποδιών.
Leg Curl
Στοχεύει σε γλουτούς, ισχία, και μέση.
Κάνε 8-12 επαναλήψεις.
Συμβουλή: Με τη χρήση fitball δίνεις διαφορετικό ερέθισμα στους μυς, ενώ η χρήση της μπορεί να μειώσει την επιβάρυνση στη μέση ή/και στη σπονδυλική στήλη.
Bent knee
Τεντώνει τους καμπτήρες των ισχίων και γυμνάζει μηριαίους.
Κάνε 8-12 επαναλήψεις στη μία πλευρά και επανάλαβε με το αντίθετο πόδι.