Γύμνασε τους κοιλιακούς σου και αύξησε τον καρδιακό σου ρυθμό με αυτές τις 8 ασκήσεις!
Οδηγίες για τις ασκήσεις
- Κάνε 5 -10 λεπτά προθέρμανση με επιτόπιο τρέξιμο και αποθεραπεία.
- Δες τα βίντεο και εκτέλεσε την άσκηση.
- Κάνε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και ξεκουράσου για 10 δευτερόλεπτα. Κάνε 3 έως 5 σετ συνολικά.
- Οι ασκήσεις είναι για όσους γυμνάζονται ή κάνουν κάποιο άθλημα και είναι γενικά δραστήριοι.
- Εάν είσαι αρχάριος κάνε 1 – 2 σετ και επαναλήψεις με διαλείμματα, αλλά προσπάθησε να εκτελέσεις με σωστή τεχνική την άσκηση παρά να κάνεις πολλές επαναλήψεις.
- Μην ξεχνάς: ξεκούραση 10 δευτερολέπτων σε κάθε άσκηση και 1 λεπτού ανά σετ.
- Δεν μπορούν όλοι να κάνουν τις ασκήσεις ή τα σετ. Κάνε όσα σετ και επαναλήψεις μπορείς.
- Δώσε προσοχή στις γωνίες των ασκήσεων για να μην τραυματιστείς.
- Μην κάνεις το πρόγραμμα εάν είσαι έγκυος, έχει κάνει εγχείρηση ή δεν γυμνάζεσαι γενικά.
1 Alternating Bear Rolls
2 Πλευρικά άλματα
3 Bird dogs
4 Εναλλακτικά Split Jumps
5 Γιόγκα Pushups
6 Hollow Rocks
7 Skaters
8 Reach ups
Photo by John Fornander on Unsplash