Όποιος πιστεύει ότι δεν είναι μαρτύριο το πρωινό ξύπνημα να σηκώσει το χέρι! Οι υπόλοιποι ας κάνουν αυτές τις 3 στάσεις yoga για να ξυπνήσουν το σώμα τους, να του χαρίσουν ενέργεια και να είναι η μέρα τους μια πραγματική καλή μέρα!
1 Στάση καθιστής στροφής
Μειώνει το άγχος, ανακουφίζει από πόνους στη μέση, ξυπνάει το σώμα.
- Από καθιστή θέση έχε τα χέρια σου χαλαρά και στις δύο πλευρές σου.
- Πάρε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε γύρισε το σώμα σου δεξιά.
- Τοποθέτησε το αριστερό σου χέρι στο εξωτερικό μέρος του δεξιού σου μηρού και το δεξί σου χέρι πίσω από την πλάτη σου.
- Μείνε σε αυτή τη θέση για 3-4 αναπνοές και επανέλαβε και από την άλλη πλευρά.
2 Στάση γάτας / αγελάδας
Για ευλύγιστη σπονδυλική στήλη, ενδυναμώνει την πλάτη και τα χέρια, τονώνει και συσφίγγει τα οπίσθια και σε ξεκουράζει εάν εργάζεσαι πολλές ώρες στον υπολογιστή.
- Στάσου στα τέσσερα με τα γόνατά σου ακριβώς κάτω από τους μηρούς και τα χέρια σε ευθεία με τους αγκώνες.
- Εισέπνευσε κάμπτοντας την πλάτη σου και σφίγγοντας προς τα πάνω τους κοιλιακούς.
- Φέρε το σαγόνι προς το στήθος. Εκπνέοντας, ίσιωσε την πλάτη και μετά κοίταξε προς τα πάνω, ενώ αφήνεις την κοιλιά σου να «πέσει» προς τα κάτω.
- Επανέλαβε αρκετές φορές.
3 Στάση καμήλας
Γυμνάζει τους κοιλιακούς, ανοίγει την περιοχή του στήθους.
- Γονάτισε με ανοιχτά ελαφρώς τα πόδια σου.
- Τοποθέτησε τα χέρια στους γοφούς με τους αντίχειρες στο χαμηλότερο σημείο της πλάτης σου.
- Σφίξτε τους γλουτούς και μετακίνησέ τους προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, εισπέπνευσε και κύρτωσε το επάνω μέρος της πλάτης σου, φέρνοντας παράλληλα τα χέρια στις φτέρνες και αφήνοντας σιγά- σιγά το κεφάλι να πέσει προς τα πίσω.
- Κράτα τη στάση για μερικές αναπνοές.