Το καλύτερο εργαλείο προπόνησης είναι η πυραμίδα. Αν βαριέσαι να κάνεις συνέχεια την ίδια προπόνηση όλη την εβδομάδα και θέλεις να δώσεις στο πρόγραμμα σου μια έξτρα ώθηση τότε μια καλή ιδέα είναι να προσθέσεις την προπόνηση πυραμίδας, είτε την κλασσική είτε τη διπλή. Συνίσταται σε ασκούμενους μετρίου και πάνω επιπέδου.
Οδηγίες
Εάν είσαι σε φυσική κατάσταση:
επίπεδο 1: Κάνε 3 σετ
επίπεδο 2: Κάνε 5 σετ
επίπεδο 3: Κάνε 7 σετ
Από άσκηση σε άσκηση κάνε ξεκούραση για 2 λεπτά.
Ξεκούραση μεταξύ των σετ: 2 λεπτά
1η διπλή πυραμίδα
30 Squats
10 v-sits
5 push ups
10 v-sits
20 Fire Hydrants
30 Squats
40 Russian twists
50 Jumbing Jacks
2η διπλή πυραμίδα
50 δευτερόλεπτα σανίδα
40 Plie squats
30 Ορειβασίες
10 Jump squats
5 Sit ups
10 Jump squats
20 Βυθίσεις τρικεφάλων
30 Ορειβασίες
40 Plie squats
50 δευτερόλεπτα σανίδα