Η σανίδα (plank) είναι από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις της ισομετρικής προπόνησης η οποία απαιτεί πλήρη σταθεροποίηση ολόκληρου του σώματος. Η σανίδα γυμνάζει βαθιά τους εσωτερικούς μυς του κορμού, και κυρίως τον εγκάρσιο κοιλιακό, ο οποίος συμβάλλει σε μία δυνατή σπονδυλική στήλη αλλά ενεργοποιεί ολόκληρο τον κορμό. Δεν είναι μόνο δηλαδή οι κοιλιακοί αλλά οι ώμοι, οι τετρακέφαλοι και οι γλουτιαίοι που συστέλλονται για να κρατήσουν το σώμα σε ευθυγραμμισμένο. Αυτοί είναι οι λόγοι που χρειάζεται να κάνεις σανίδα καθημερινά.
Γιατί να κάνεις σανίδα;
Τονώνεις το σώμα
Οι μύες του κορμού, οι οποίοι περιλαμβάνουν τους κοιλιακούς, τους γλουτούς, τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης, συνεργάζονται για να κρατήσουν τον κορμό συμβάλλοντας έτσι στην τόνωση του σώματος.
Κάνεις γράμμωση στους κοιλιακούς
Η σανίδα ασκεί όλες τις μεγάλες ομάδες μυών της κοιλιάς, συμπεριλαμβανομένων των εγκάρσιων κοιλιακών, του κοιλιακού ορθού, του πλάγιου και τους γλουτούς.
Βελτιώνεις τη στάση του σώματός σου
Η συγκεκριμένη άσκηση ενδυναμώνει τον κορμό βοηθώντας στη σωστή στάση του σώματος. Επιπλέον όσο πιο δυνατοί είναι οι μύες της κοιλιάς τόσο μεγαλύτερη επίδραση έχουν στη συνολική στάση του αυχένα, των ώμων, του στήθους και της πλάτης.
Μειώνεις τον κίνδυνο τραυματισμού
Η σανίδα όχι μόνο μειώνει τον πόνο στην πλάτη, αλλά ενισχύει του μύες και εξασφαλίζει την υποστήριξη σε όλο το σημείο της πλάτης.
Αποκτάς καλύτερη ισορροπία
Κάνε πλαϊνές σανίδες και σανίδες με εκτάσεις και έτσι θα αποκτήσεις περισσότερη ισορροπία.
Ενισχύεις τον μεταβολισμό σου
Επειδή ενεργοποιήσεις ολόκληρο το σώμα βελτιώνεις έτσι τον μεταβολικό σου ρυθμό.
Καις περισσότερες θερμίδες
Κάνοντας σανίδα καθημερινά θα κάψεις περισσότερες θερμίδες απ΄ότι αν έκανες ροκανίσματα ή sit-ups.
Πώς θα εκτελέσςις την άσκηση σανίδα;
Τοποθέτησε το σώμα σου στη στάση των push-ups, αλλά με τους αγκώνες και τους βραχίονες να ακουμπούν στο πάτωμα. Σπρώξε για να σηκώσεις το σώμα σου, μοιράζοντας το βάρος σου τόσο στους πήχεις όσο και στα δάχτυλα των ποδιών. Οι γλουτοί ποτέ δεν θα πρέπει να είναι ψηλά και η μέση να λυγίζει.
Κράτα το σώμα σου ίσιο, σφίγγοντας την κοιλιά και τους γλουτούς και μείνε αρχικά για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα αναπνέοντας κανονικά.
