H έμπειρη, καινοτόμος στην Ελλάδα, Holistic FItness and Holistic Life Style Σοφία Αμούντζια μας εξηγεί πώς και γιατί να κάνεις διατάσεις.
Οι διατάσεις είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιωθεί η ευελιξία και να αποφευχθεί ο μυϊκός πόνος. Οι διατάσεις κάμπτουν, τεντώνουν, μακραίνουν και επεκτείνουν τους μυς και τις αρθρώσεις σε όλο το εύρος της κίνησής τους, αναπτύσσοντας τη μυϊκή ευλυγισία, την ελαστικότητα και την αρθρική ευκαμψία. Οι διατάσεις έχουν δύο βασικές κατηγορίες, τις στατικές ή τις δυναμικές και γίνονται με 3 τρόπους:
Α) ενεργητικός (αυτοδιάταση)
Β) παθητικός (με βοήθεια)
Γ) μεικτός (αυτοδιάταση και με βοήθεια).
Τί πρέπει να ξέρεις για τις διατάσεις
- Κάνε διατάσεις 10 λεπτά κάθε μέρα. Οι τακτικές διατάσεις βελτιώνουν την ισορροπία, τη δύναμη και την ευελιξία σου. Επιπλέον, μπορούν να βελτιώσουν το κυκλοφορικό σου. Η σταθερή ροή του αίματος βοηθά στη μείωση της έντασης και τον μυϊκό πόνο. Τέλος, αποφεύγεις τραυματισμούς, βελτιώνεις την κινητικότητα των αρθρώσεων και έχεις καλύτερο σωματικό έλεγχο. Διάβασε ακόμη: 6 δυναμικές διατάσεις για καλύτερο ζέσταμα
- Ζέσταινε τους μυς πριν κάνεις διατάσεις. Κάνε 10 λεπτά ήπια άσκηση όπως περπάτημα. Η διαστολή των κρύων μυών μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
- Κράτα μία διάταση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Μην κάνεις αλματάκια όταν διατείνεις τους μυς. Η υπερβολική αιμάτωση προκαλεί τη συστολή του μυός και μπορεί να προκαλέσει μικρά σχισίματα στις ίνες.
- Τέντωνε ήρεμα, ελεγχόμενα και χωρίς βιασύνη, μέχρι το σημείο που νιώθεις μία ήπια ενόχληση. Η διάταση δεν πρέπει να πονάει ούτε να σε ζορίζει.
- Ανάπνεε κανονικά κατά τη διάταση. Μην προσπαθείς να κρατάς την αναπνοή σου ή να κάνεις ειδικές ασκήσεις αναπνοής.
- Κράτα μία ισορροπία. Δούλευε αντίθετες μυικές ομάδες κάθε φορά που κάνεις διατάσεις. Εάν αρχίσεις με το τέντωμα των μυών στο πίσω μέρος του μηρού, ακολούθησε τεντώνοντας τους μυς στο μπροστινό μέρος.
- Οι διατάσεις είναι ιδανικές για προθέρμανση και για αποθεραπεία, μετά την προπόνηση. Και δεν πρέπει να τις ξεχνάς ποτέ. Διάβασε ακόμη: Τι μπορεί να σου συμβεί αν δεν κάνεις διατάσεις μετά από το τρέξιμο;
Δες περισσότερα και στο βίντεο με τη Σοφία Αμούντζια
Ποια είναι η Σοφία Αμούντζια
Πρωταθλήτρια Tae kwon do, με διεθνείς διακρίσεις, πτυχιούχος του Α.Π.Θ. και GRAFTS ,επιστημονική συνεργάτης και γενικός γραμματέας ΑΟΤΕ της ΓΓΑ, με έρευνα στην «Oλιστική προσέγγιση αθλητών υψηλών επιδόσεων και αντιμετώπιση του στρές στον εργασιακό χώρο».