Πρόσθεσε αυτό το προγραμματάκι στην προπόνησή σου και φτιάξε κοιλιά πλάκα με μερικές εναλλαγές σανίδας.
Γιατί να κάνεις σανίδα;
- Τονώνεις το σώμα
- Κάνεις γράμμωση στους κοιλιακούς
- Βελτιώνεις τη στάση του σώματός σου
- Μειώνεις τον κίνδυνο τραυματισμού
- Αποκτάς καλύτερη ισορροπία
- Ενισχύεις τον μεταβολισμό σου.
- Καις περισσότερες θερμίδες
Το 5 λεπτο προγραμματάκι με σανίδες για κοιλιά πλάκα
Πρόσθεσε αυτό το προγραμματάκι στην προπόνησή σου και δες πώς θα αλλάξει το σώμα σου!
1
1 λεπτό σανίδα
2
30 δευτερόλεπτα σανίδα με στήριξη στους αγκώνες
3
1 λεπτό leg raised plank (από μισό λεπτό για κάθε πόδι)
4
1 λεπτό πλαϊνή σανίδα(από μισό λεπτό για κάθε πλευρά)
5
30 δευτερόλεπτα σανίδα
6
1 λεπτό σανίδα με στήριξη στους αγκώνες
Ποιοι πρέπει να αποφεύγουν ή να είναι προσεκτικοί με τις σανίδες
Όσοι ή όσες:
- Είναι υπέρβαροι
- Έχουν πρόπτωση μήτρας ή έχουν κάνει χειρουργική επέμβαση για πρόπτωση
- Έχουν κοιλιακές παθήσεις
- Έχουν αδύναμους μυς του πυελικού εδάφους
- Έχουν πρόσφατα γεννήσει