Η αερόβια άσκηση που προσφέρει η κωπηλατική είναι υψηλού επιπέδου και ενδυναμώνει πολλούς μυς, δίνοντας προτεραιότητα στους μυς των ποδιών και της πλάτης. Η κωπηλατική κίνηση χωρίζεται σε δύο φάσεις: το τράβηγμα και την επαναφορά. Αυτό από μόνο του ενδυναμώνει όλο το σώμα και γυμνάζει αποτελεσματικά το καρδιαγγειακό. Το καλύτερο; Η κωπηλατική είναι το μηχάνημα που βάζει φωτιά στις θερμίδες και στο λίπος. Μην το αφήσεις!
Τι άλλο κάνει η κωπηλατική;
- Δυναμώνει όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος, τους μύες του κορμού, πλάτη, χέρια και πόδια.
- Γυμνάζει αποτελεσματικά την καρδιά και γενικά το κυκλοφορικό σύστημα.
- Βελτιώνει το μεταβολισμό, δηλαδή αυξάνει τη δαπάνη θερμίδων.
- Αυξάνεται η ικανότητα πρόσληψης οξυγόνου.
- Βελτιώνεται η μυϊκή δύναμη, η ελαστικότητα και η αντοχή.
- Επιτυγχάνεται μυϊκή τόνωση και απομάκρυνση του περιττού λίπους.
Τι χρειάζεται να ξέρεις και ποια λάθη δεν πρέπει να κάνεις
Η κωπηλατική είναι το τέλειο μηχάνημα αερόβιας άσκησης, εάν εκτελείς σωστά την άσκηση. Δες τι χρειάζεται να ξέρεις και ποια λάθη να αποφύγεις για να γυμνάσεις όλο το σώμα σου με τον καλύτερο τρόπο.
- Η ένταση της προσπάθειας ρυθμίζεται με τον έλεγχο του σφυγμού ενώ μπορεί να διαφοροποιηθεί με την αλλαγή των αριθμών κινήσεων κωπηλασίας ανά λεπτό και με αλλαγή της αντίστασης.
- Μη γέρνεις πολύ τον κορμό προς τα πίσω ή μπροστά. Επίσης μην καμπουριάζεις την πλάτη σου.
- Μην τεντώνεις πλήρως τα χέρια σου –μπορεί να προκληθούν προβλήματα στους αγκώνες.
- Μην τεντώνεις πλήρως τα πόδια –μπορεί να προκληθούν προβλήματα στα γόνατα.
- Ανέπνευσε σωστά: Κατά τη διάρκεια του τραβήγματος εκπνέεις αργά, ενώ στο τέλος του τραβήγματος βγάζεις όλον το αέρα. Κατά την επαναφορά εισπνέεις.
- Αν έχεις πρόβλημα στις αρθρώσεις των γονάτων χρειάζεται προσοχή.
Δες εδώ τα συχνά λάθη
Φίλια Μητρομάρα