Fitness

Ξεκίνα Fartlek για μια «παιχνιδιάρικη» διαλλειμματική προπόνηση

Το Fartlek είναι η έξτρα βοήθεια που χρειάζεσαι για να αποκτήσεις περισσότερη αερόβια και εναερόβια αντοχή, ενώ συνήθως ο δρομέας δεν εμφανίζει υψηλές τιμές γαλακτικού οξέως, αν δεν ασκείται παραπάνω από το 90% των δυνατοτήτων του (πάνω κάτω). Ταυτόχρονα βοηθάει το καρδιοαναπνευστικό και μυικό σύστημα να προσαρμόζεται γρηγορότερα, λόγω των συχνών εναλλαγών ταχύτητας.

Το Fartlek μεταφράζεται στα αγγλικά ως speedplay, οπότε στα Ελληνικά θα σας το μεταφέρουμε σαν παιχνίδι ταχύτητας. Λέμε παιχνίδι ταχύτητας, επειδή στις προπονήσεις ποδοσφαίρου, βόλεϋ, μπάσκετ ή δρόμου ο όρος «ταχύτητες» έχει διαφορετική σημασία.

Ουσιαστικά το Fartlek είναι εκπληκτικό για δρομείς που ξεκινούν τώρα, αλλά είναι χρήσιμο και για τους επαγγελματίες, αρκεί να μην το χρησιμοποιούν παραπάνω από 3-4 φορές το μήνα και όχι κοντά σε περίοδο αγώνα ή προς το τέλος μιας φορτωμένης σεζόν γιατί ελλοχεύουν τραυματισμοί αν ο οργανισμός είναι ιδιαίτερα καταπονημένος.

Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα του fartlek είναι ότι την πειθαρχία ή την αυστηρή δομή όπως η διαλλειματική άσκηση και το  μόνο κριτήριο είναι πως νιώθει ο αθλητής το σώμα του. Αν έχεις κάτι τέτοιο στο μυαλό σου, σίγουρα δεν είναι αυτό. Τόπος προπόνησης fartlek μπορεί να είναι φυσικά η άσφαλτος, αλλά και μονοπάτι ή λόφος. Αυτό μας δίνει το έναυσμα να πάμε σε κάποιον κοντινό λόφο και να χαρούμε το τρέξιμό μας μέσα στο πράσινο.

Σε αυτόν τον τύπο άσκησης, ο αθλητής οφείλει να εφαρμόσει μικρές περιόδους γρήγορου τρεξίματος στον φυσιολογικό του ρυθμό. Μπορεί να το υπολογίσει σε μέτρα, σε δευτερόλεπτα ή επειδή βρισκόμαστε σε αστικό περιβάλλον με στόχους του τύπου: «θα φορτσάρω ως το φανάρι ή την κολώνα». Μετά επαναφέρει τον κανονικό ρυθμό τρεξίματός του.

Όμως ένας δρομέας χρειάζεται ΚΑΙ ενδυνάμωση! Δείτε τις ασκήσεις από την Αθανασία Τσουμελέκα και το wefit! 

Ένα παράδειγμα:

Δέκα λεπτά jogging για προθέρμανση, τρέξιμο για 30sec/jogging για 90sec, 30 sec τρέξιμο/jogging και ακολουθούν: 30-60, 30-45, 30-30, 30-15 και τρέξιμο-jogging-τρέξιμο για 30-15-30.

Το παράδειγμα που διαβάσατε και άλλα πέντε

Πηγή παραδειγμάτων: timetorun.com