Θέλεις να αδυνατίσεις ή να φτιάξεις φυσική κατάσταση αλλά βαριέσαι το γυμναστήριο;
Αυτός είναι ο τρόπος να τα πετύχεις όλα αυτά: το γρήγορο περπάτημα! Ξεκίνα σήμερα να περπατάς πιο γρήγορα και πιο δυναμικά και δες στις επόμενες εβδομάδες τη διαφορά στο σώμα σου, στη διάθεσή σου και τα κιλά σου! Το περπάτημα τονώνει τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς, τα κάτω άκρα, ακόμη και το επάνω μέρος του σώματος. Επίσης μειώνει το στρες καθώς και τις αρνητικές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής.
Ποια είναι τα οφέλη του γρήγορου περπατήματος
- Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό.
- Εκτός από το ότι συμβάλλει στην απώλεια βάρους επειδή καις περισσότερες θερμίδες, αυξάνει την αερόβια ικανότητα και την αντοχή.
- Αυξάνει την ευκαμψία των μυών και των αρθρώσεων καθώς χρησιμοποιείς ένα μεγαλύτερο εύρος κίνησης. Το περπάτημα είναι ιδανικό για όσους αντιμετωπίζουν πόνους μέσης. Επιπλέον, συμβάλει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στις δομές της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνει τη στάση και την ευελιξία σου.
- Τονώνει τους μυς. Η τακτική των 10.000 βημάτων την ημέρα υπολογίζεται ως μια μέρα άσκησης στο γυμναστήριο, ειδικά αν προσθέσεις και ανηφόρες.
- Μπορεί να χτίσει πιο δυνατά οστά και να επιβραδύνει την οστεοπόρωση.
- Είναι χαμηλής απόδοσης άσκηση που σημαίνει ότι δεν πρόκειται να πιαστείς και να υποφέρεις την επόμενη μέρα.
- Το τακτικό περπάτημα για 150 λεπτά την εβδομάδα σε μέτρια έως έντονη ένταση μειώνει τους κινδύνους για διάφορους τύπου καρκίνου, καρδιοπάθειες και εγκεφαλικά. Σύμφωνα με έρευνες χρειάζονται μόνο δυο ώρες περπάτημα την εβδομάδα για να μειωθεί ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου.
4 συμβουλές για γρήγορο περπάτημα
Αυτές οι συμβουλές και το video θα σε βοηθήσουν να περπατήσεις σωστά και γρήγορα.
1 Στάσου ίσια
Μη ρίχνεις τους ώμους ή μην καμπουριάζεις. Κράτα τα μάτια σου ευθεία στον ορίζοντα και λύγιζε τη μέση σου.
2 Επικεντρώσου στην ταχύτητα όχι στον βηματισμό
Ναι, ο βηματισμός σου αυξάνεται καθώς περπατάς πιο γρήγορα, αλλά αυτό δεν πρέπει να είναι ο στόχος σου. Άφησέ το να συμβεί φυσικά. Αντ 'αυτού, συγκεντρώσου στην ταχύτητα. Μέτρα πόσα βήματα κάνεις σε ένα λεπτό, ο στόχος σου πρέπει να είναι 135. Από εκεί και πέρα, θεωρείται ότι αρχίζει πια το τρέξιμο. Ως όριο ανάμεσα στο γρήγορο περπάτημα και στο τρέξιμο θεωρούνται τα 140 βήματα το λεπτό.
Είναι εύκολο να μετρήσεις πόσα βήματα κάνεις το λεπτό. Απλά μέτρα τα βήματα που κάνεις σε 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασίασε τον αριθμό με το έξι.
3 Λύγισε τα χέρια σου
Λύγισε τους αγκώνες σε μια σωστή γωνία, έτσι ώστε τα χέρια να μπορούν να ταλαντεύονται πιο γρήγορα. Η κίνηση των χεριών πρέπει να δημιουργεί ένα τόξο από τη μέσης προς την πλάτη, στο ύψος του στήθους (όχι ψηλότερα).
4 Δώσε σημασία στα πέλματα
Όταν περπατάς, τα βήματά σου πρέπει να έχουν μια ροή. Πάτα στη φτέρνα με τα δάχτυλα του ποδιού γυρισμένα προς τα πάνω σε γωνία 45, περίπου. Συνέχισε το βήμα σου από τη φτέρνα στα δάχτυλα. Δώσε ώθηση με τα δάκτυλα του ποδιού και προχώρα στο επόμενο βήμα.