Τι απαντούν επιστήμονες της άθλησης και προπονητές γυμναστικής στην ερώτηση «Πόσα push ups μπορείς να κάνεις;»
Αν ρωτάς «Πόσα push ups πρέπει να κάνω;» η απάντηση φυσικά εξαρτάται από διάφορους παράγοντες (τί στόχους έχεις, αν έχεις καλή φυσική κατάσταση κ.λπ.) αλλά αυτή που θα πάρεις είναι η εξής: «Πόσα push ups θέλεις να μπορείς να κάνεις;». Δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη απάντηση σχετικά με το πόσα push ups είναι σωστό να κάνεις κάποιος. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα γενικά πρότυπα που μπορείς να χρησιμοποιήσεις για να μετρήσεις την απόδοσή σου και να θέσεις φιλόδοξους αλλά και ρεαλιστικούς στόχους.
Πόσα push ups μπορείς να κάνεις σύμφωνα με τους ειδικούς;
Ο δρ. Lawrence A. Golding, καθηγητής κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νεβάδα του Λας Βέγκας, δηλώνει ότι οι άνδρες ηλικίας 20-40 ετών πρέπει να είναι σε θέση να εκτελούν μεταξύ 13-30 push ups, κατά μέσο όρο. Συνέταξε μάλιστα και μια έκθεση με μερικά «πρότυπα» για τους άνδρες και τις γυναίκες, κατανεμημένα ανά ηλικία και τον αριθμό των επαναλήψεων: (όπου ΜΟ σημαίνει: Μμέσος Όρος)
ΓΙΑ ΑΝΤΡΕΣ
Ηλικία: 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-65
Εξαιρετική: > 56 > 47 > 41 > 34 > 31 > 30
Καλή: 47-56 39-47 34-41 28-34 25-31 24-30
>από το ΜΟ: 35-46 30-39 25-33 21-28 18-24 17-23
Μέσος όρος: 19-34 17-29 13-24 11-20 9-17 6-16
< από το ΜΟ: 11-18 10-16 8-12 6-10 5-8 3-5
Κακή: 4-10 4-9 2-7 1-5 1-4 1-2
Πολύ Κακή: <4 <4 <2 0 0 0
ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ
Ηλικία: 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-65
Εξαιρετική: > 35 > 36 > 37 > 31 > 25 > 23
Καλή: 27-35 30-36 30-37 25-31 21-25 19-23
> από τον ΜΟ: 21-27 23-29 22-30 18-24 15-20 13-18
Μέσος όρος: 11-20 12-22 10-21 8-17 7-14 5-12
<από το ΜΟ: 6-10 7-11 5-9 4-7 3-6 2-4
Κακή: 2-5 2-6 1-4 1-3 1-2 1
Πολύ Κακή: 0-1 0-1 0 0 0 0
Επομένως, εάν πέσεις στο μέσο όρο ή πάνω από το μέσο όρο σε αυτά τα διαγράμματα, συγχαρητήρια! Μπορεί πιθανώς να κάνεις περισσότερα push ups από τον μέσο Έλληνα, αλλά αυτό δεν λέει πολλά! Δυστυχώς οι περισσότεροι Έλληνες δεν έχουμε ακριβώς τα υψηλότερα επίπεδα γυμναστικής στην ιστορία της ανθρωπότητας…
Μην ξεχνάς ότι αυτοί είναι οι μέσοι όροι που λαμβάνονται από τα αποτελέσματα ερευνών, με δημογραφικά στοιχεία και από διάφορους πληθυσμούς ανθρώπων, συμπεριλαμβανομένων τόσο των μη γυμνασμένων, των καλά γυμνασμένων όσο και όλων των ανθρώπων. Προφανώς, τα αποτελέσματα θα ήταν πολύ διαφορετικά αν αντιπροσώπευαν μόνο γυμνασμένα άτομα.
Μήπως μπορείς να κάνεις περισσότερα;
Παρόλο που οι ειδικοί επισημαίνουν ότι περίπου 10-30 επαναλήψεις είναι ο μέσος όρος για τους περισσότερους ανθρώπους και ότι οι 30-50 επαναλήψεις βρίσκονται στο “εξαιρετικό” εύρος σκέψου το εξής: Το πόσα push ups μπορείς να κάνεις έχει πολύ λίγη σχέση με την ηλικία ή το φύλο. Στην πραγματικότητα έχει να κάνει με τη θέληση, το πόσο γυμνάζεσαι και τη δέσμευσή σου στους στόχους σου.
Έτσι, ακόμη κι αν είσαι στα 50 θα μπορούσες πιθανώς να κάνεις πολύ περισσότερα από αυτά που οι ειδικοί λένε ότι πρέπει.
Βέβαια δεν χρειάζεται να εκτελέσεις έναν τόνο push ups. Και για εσένα και για τους στόχους σου, ίσως να είναι καλύτερα να διατηρήσεις την προετοιμασία σου σε χαμηλότερο επίπεδο, ώστε να εστιάσεις σε άλλους στόχους. Γιατί αν ξοδεύεις όλη την ώρα που γυμνάζεσαι στα push ups σας, τι θα κάνεις μετά;
Τελικά υπάρχει κάποιος αριθμός;
Αν θέλεις έναν αριθμό θα σου δώσουμε έναν: Οι 50 επαναλήψεις για τους άνδρες και οι 30 επαναλήψεις για γυναίκες είναι φιλόδοξος, αλλά πολύ εφικτός στόχος για τους περισσότερους ανθρώπους που έχουν καλή φυσική κατάσταση. Κι αν δεν είχες ποτέ σημειώσει τόσες επαναλήψεις, θα νιώσεις μεγάλο επίτευγμα όταν θα φτάσεις σε αυτό το επίπεδο.
Δεν χρειάζεται να είσαι… φαντάρος για να κάνεις ένα καλό push ups. Αλλά πρέπει να γυμνάζεσαι με συνέπεια για αρκετές εβδομάδες. Και παρεμπιπτόντως, όποιος και αν είναι ο τελικός σου στόχος, αν είναι μόνο 10 push ups ή 100 επαναλήψεις, μπορείς να τα κάνεις. Αλλά το καλύτερο στα push ups δεν είναι πόσα θα κάνεις αλλά να τα κάνεις με άριστη τεχνική.
Θέλεις να κάνεις push ups και βαρέθηκες τα κλασσικά;
Για να μη βαριέσαι δες και αυτές τις 50 παραλλαγές σε push ups:
Φίλια Μητρομάρα