Κάνε το τεστ, ανακάλυψε τα κίνητρα που σε ωθούν στην πόρτα του γυμναστηρίου και δες τι να κάνεις για να τα βελτιώσεις.
ΤΕΣΤ
1. Γυμνάζεσαι:
A. Από τότε που ο κολλητός μου διαγνώστηκε με καρδιακή νόσο – στα 38. Αυτό είναι πάρα πολύ κοντά στην ηλικία μου!
Β Τακτικά, σε ομαδικό πρόγραμμα γυμναστηρίου.
Γ Σαν τρελός/ή πριν βγω στην παραλία και κατά διαστήματα τον υπόλοιπο χρόνο.
Δ Πάντα. Η άσκηση ήταν πάντα ένα μέρος της ζωής μου.
2. Ποια είναι η ιδανική προπόνηση για σένα;
A. Μισή με μία ώρα στο ελλειπτικό ή στον διάδρομο, όπου θα παρακολουθώ τον καρδιακό μου ρυθμό, τα χιλιόμετρα που καλύπτω και τις θερμίδες που καίω.
Β Ποδόσφαιρο Σάββατο πρωί ή περπάτημα με ένα φίλο.
Γ Μόνος/η στο σαλόνι κάνοντας γυμναστική από DVD.
Δ Kickboxing: για να απελευθερώσω το άγχος και την ένταση.
3. Η προθέρμανση για σένα είναι:
Α Σαν άσκηση Pilates στο γυμναστήριο. Έχω ακούσει ότι αν ενισχύσω τον μέσο κορμό θα βοηθήσω και την πλάτη μου.
Β Ευκαιρία για κουβεντούλα με φίλους που τρέχουμε μαζί.
Γ Το όραμα: να φαντάζομαι τον εαυτό μου με γράμμωση. Έτσι κι αλλιώς θα κάνω ελεύθερα βάρη αργότερα.
Δ Μια βαθιά ανάσα. Απενεργοποιώ το θόρυβο μέσα στο κεφάλι μου και ηρεμώ πριν ασκηθώ.
4. Πώς θα περιέγραφες τα ρούχα που φοράς στο γυμναστήριο;
A. Σχεδόν καινούρια. Μόλις γράφτηκα στο γυμναστήριο.
Β Μια μεγάλη συλλογή από την συμμετοχή μου σε αγώνες για καλό σκοπό.
Γ Άνετα, για σόλο προπονήσεις.
Δ Μια πλήρης γκαρνταρόμπα για γιόγκα, για τρέξιμο, για διάφορα άλλα.
5. Τι αγαπάς περισσότερο για την άσκηση;
Α, Το γεγονός ότι κάνει καλό στην υγεία μου.
B. Το ότι γυμνάζομαι με φίλους
Γ Ότι μπορώ να φορώ τα ρούχα που θέλω και μου ταιριάζουν.
Δ Η ένταση που μου δίνει.
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ
Περισσότερα: Α
Γυμνάζεσαι για την υγεία σου
Αυτός είναι ένας από τους πιο ισχυρούς λόγους για να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα άσκησης, σύμφωνα με μελέτη από το Western University στο Οντάριο. Αλλά εδώ είναι η παγίδα: θα πρέπει να θέλεις να γυμναστείς πραγματικά, και όχι μόνο επειδή ο γιατρός σου σου το λέει. Αν η άσκηση δεν είναι κάτι που εσύ επιλέγεις να κάνεις, το κίνητρό σου δεν θα κρατήσει για πολύ.
Τι να κάνεις:
* Βελτίωσε το στόχο σου: Οι πιθανότητες να χάσεις βάρος για να ενισχύσεις την υγεία σου είναι αρκετές αλλά αντί γι’ αυτόν τον στόχο πες «θα ασκηθώ 3 φορές την εβδομάδα» και μετά βάλε στόχο να ασκηθείς 4 φορές ή να δοκιμάσεις νέα πράγματα.
* Προγραμμάτισέ το: Συνήθως η έλλειψη χρόνου είναι ένα μεγάλο εμπόδιο άσκηση. Αν είναι εφικτό πήγαινε με το ποδήλατο μετά τη δουλειά στο γυμναστήριο ή πήγαινε με το ποδήλατο γενικά εκεί που θες.
Περισσότερα: Β
Γυμνάζεσαι για να κάνεις φίλους
Μπορεί να πάρεις ενέργεια από τους άλλους ανθρώπους στο μάθημα της Zumba. Μελέτες δείχνουν ότι όταν οι άνθρωποι συμμετέχουν σε ένα ομαδικό πρόγραμμα άσκησης μπορούν να παραμείνουν σε αυτό. Το μειονέκτημα είναι, αν οι φίλοι σου τα παρατήσουν, μπορεί να χάσεις το ενδιαφέρον σου κι εσύ.
Τι να κάνεις:
* Μπες σε σε μια ομάδα: Οι άνθρωποι που παίρνουν μέρος σε αθλητικές δραστηριότητες διασκεδάζουν περισσότερο και μπορούν να παραμείνουν, σύμφωνα με έρευνες.
* Γίνε μέλος ενός αθλητικού συλλόγου: Τρέξιμο, πεζοπορία, ποδηλασία κ.λπ. Εκτός από την κοινωνικοποίηση, θα τεστάρεις και την απόδοσή σου συγκρίνοντάς τη με τους άλλους.
Περισσότερα: Γ
Γυμνάζεσαι για την εμφάνισή σου
Μετά την υγεία, η εμφάνιση είναι ο πιο συχνός λόγος των γυναικών να γυμναστούν, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Κεντάκι. Απλώς όταν περάσει το καλοκαίρι μπορεί να χάσεις το ενδιαφέρον σου.
Τι να κάνεις:
* Μην κάνεις υπερβολές: Όταν βάζουμε ένα χρονικό στόχο π.χ. αδύνατος σε ένα μήνα και τα δίνουμε όλα στο τέλος αποτυγχάνουμε. Η συνεχής άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να σε αποθαρρύνει από το να συνεχίσεις να το κάνεις. Είναι πιο αποτελεσματικό να πας για περπάτημα αρκετές φορές την εβδομάδα από το κάνεις σπριντ σαν τρελός για 15 λεπτά καθημερινά.
Περισσότερα: Δ
Γυμνάζεσαι για: να νικήσεις το στρες
Χρησιμοποιείς την άσκηση για να αποβάλλεις το στρες, να ανακουφιστείς από κάποια απογοήτευση με το να εκκρίνεις περισσότερες ενδορφίνες. Αυτό το εσωτερικό κίνητρο που πηγάζει από κάποια βασική σου ανάγκη είναι πιο πιθανό να σε οδηγήσει σε μακροπρόθεσμες αλλαγές.
Τι να κάνεις
* Δοκίμαζε νέα πράγματα: Ακόμη και οι πιο ένθερμοι αθλούμενοι μπορεί να βαρεθούνε από τη μονοτονία της γυμναστικής. Δοκίμασε πιο περιπετειώδεις δραστηριότητες όπως αναρρίχηση ή καγιάκ.