Κανείς δεν έχει βρει ακόμη το ελιξίριο της νεότητας αλλά σίγουρα υπάρχουν τρόποι για να αποτρέψεις τις ασθένειες και να αυξήσεις τη μακροζωία σου. Αυτοί οι 100 τρόποι θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις υγιής μέχρι τα 100!
Ένα στα τρία μωρά που γεννήθηκαν σήμερα πιθανότατα θα γιορτάσουν τα 100α γενέθλιά τους. Ο κόσμος αλλάζει και οι ιατρικές εξελίξεις τρέχουν. Αλλά, πώς μπορείς να εξασφαλίσεις ότι θα φτάσεις μέχρι τα 100; Είναι απλό: Φρόντισε να είσαι δραστήριος, μείνε θετικός, τρώγε λίγη μαύρη σοκολάτα και απολάμβανε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί. Επίσης κάνε και αυτά:
1 Μην κάνεις καθιστική ζωή. Προσπάθησε να κινείσαι όσο το δυνατόν περισσότερο.
2 Μη βλέπεις τηλεόραση στο κρεβάτι. Κλείνε τις οθόνες (laptop, tablet, κινητό) το βράδυ.
3 Μην ξεχνάς το γυμναστήριο.
4 Κάνε διατάσεις ή προθέρμανση και αποθεραπεία.Γίνε λάστιχο! Τί πρέπει να ξέρεις για τις διατάσεις
5 Μην αμελείς το ραντεβού για προληπτικό check up.
6 Φρόντιζε να γνωρίζεις το οικογενειακό ιστορικό σου.
7 Μην παίρνεις αντιβίωση από μόνος σου.
8 Φρόντιζε την υγεία των δοντιών σου και πήγαινε τακτικά στον οδοντίατρο.
9 Φόρα τα σωστά γυαλιά ηλίου για να προστατέψεις τα μάτια σου και όχι αυτά που πήρες από πλανόδιους.
10 Μην κάνεις δίαιτες εξπρές.
11 Μην παραλείπεις γεύματα. Και μην παραλείπεις και τα σνακ.
12 Μην ξεχνάς να πεις νερό.
13 Αλλά μην πίνεις περισσότερο νερό από όσο χρειάζεσαι.
14 Κόψε τα πολλά αναψυκτικά. Βασικά κόψε τα αναψυκτικά.
15 Μην πίνεις αλκοόλ κάθε βράδυ για να χαλαρώσεις. Κάνε μια βόλτα με τα πόδια.
16 Μην ξυπνάς πολύ αργά το πρωί.
17 Αλλά μην ξυπνάς και πολύ πολύ νωρίς το πρωί.
18 Μην κοιμάσαι πολύ αργά το βράδυ.
19 Μην αντικαθιστάς τον ύπνο με τον καφέ.
20 Φρόντιζε να διαβάζεις τις ετικέτες στα τρόφιμα που αγοράζεις.
21 Τρώγε τροφές, πλούσιες σε φυτικές ίνες.
22 Μην καπνίζεις.
23 Μην ξεχνάς να φοράς το αντηλιακό σου. Χειμώνα καλοκαίρι.
24 Μη χρησιμοποιείς μπατονέτες στα αυτιά σου.
25 Κόψε τις επεξεργασμένες τροφές και το fast food.
26 Μη μετράς τις θερμίδες, δίνε περισσότερη σημασία στην ποιότητα της τροφής.
27 Μη βάζεις ζάχαρη παντού! Κόψε τη!
28 Ρίχνε αλάτι αλλά με μέτρο.
29 Σταμάτα να κάνεις διάγνωση μέσω του dr Google!
30 Μη σταματάς τη φαρμακευτική σου αγωγή από μόνος σου.
31 Διαχειρίσου το στρες σου.
32 Μην αγνοείς τα συμπτώματα που δίνει το σώμα σου.
33 Μην ακούς πάρα πολύ δυνατά μουσική από τα ακουστικά σου.
34 Μην πίνεις τις θερμίδες σου! Φάε ολόκληρο το φρούτο.
35 Μην ανησυχείς υπερβολικά για το κάθε τι.
36 Πλένε τα δόντια σου και μην ξεχνάς το οδοντικό νήμα.
37 Άλλαζε την οδοντόβουρτσά σου κάθε 3 μήνες.
38 Φρόντισε να γυμνάζεις και το μυαλό σου.
39 Μην ξεχνάς πως και ο οφθαλμίατρος είναι φίλος σου. Κάθε δύο χρόνια σε περιμένει.
40 Μην πίνεις νερό από μπουκάλι που ξαναγέμισες. Υπάρχει ΕΝΑΣ και μόνος λόγος να πάψεις να ξαναγεμίζεις τα πλαστικά μπουκάλια νερού. Δες ποιος!
41 Σταμάτα να κάνεις αρνητικές σκέψεις.
42 Μην τρως πάρα πολύ κόκκινο κρέας.
43 Απόφυγε τα αλλαντικά, όσο το δυνατόν περισσότερο.
44 Υιοθέτησε ένα πιο υγιεινό μοντέλο διατροφής: το μεσογειακό.
45 Μην παίζεις μπάλα έτσι ξαφνικά! Στα 40.
46 Πλένε τα χέρια σου τακτικά.
47 Μη φοράς λάθος παπούτσια στο τρέξιμο.Οδηγός αγοράς: Πώς να επιλέξεις σωστά παπούτσια για τρέξιμο
48 Εμπλούτισε το πρωινό σου και μην ξεκινάς την ημέρα σου μόνον με καφέ.
49 Βάλε λίγα βάρη στην άσκησή σου.
50 Μην υπερβάλλεις με την προπόνησή σου.
51 Μην τσεκάρεις συνέχεια το κινητό σου.52 Άλλαζε ή καθάριζε τα φίλτρα του αιρ κοντίσιον, κάνε συντήρηση κάθε χρόνο.
53 Μην παίρνεις πολλά παυσίπονα.4 φυσικά παυσίπονα για αποθεραπεία
54 Χάσε τα περιττά κιλά που επιβαρύνουν νεφρά, αρθρώσεις και καρδιά.
55 Μη δαγκώνεις τα νύχια σου λόγω άγχους, είναι εστία μικροβίων, το ξέρεις, μην τα ξαναλέμε.
56 Τρώγε δυο φορές τη βδομάδα ψάρι, τρεις φορές όσπρια και λαχανικά.
57 Γέλα όσο πιο πολύ μπορείς.
58 Βρες νόημα και σκοπό στη ζωή.
59 Βάλε στα σνακ σου τους ξηρούς καρπούς.
60 Περπάτα, κάνε ποδήλατο ή κολύμπι.
61 Κάνε φίλους στο γραφείο.
62 Παντρέψου, αλλά όχι νωρίς. Και κάνε οικογένεια! Οι έρευνες δείχνουν ότι συμβάλλουν στην μακροζωία.
63 Φρόντισε να είσαι δημιουργικός.
64 Κάνε λίγη γιόγκα.25 λόγοι για να κάνεις yoga κάθε μέρα, ναι, ακόμη κι αν είσαι άντρας!
65 Και ο διαλογισμός συμβάλλει στη μακροζωία.
66 Μετανάστεψε στην… Ικαρία!
67 Συνέχισε να εκπαιδεύεσαι και να μαθαίνεις.
68 Επίλεγε φρούτα και λαχανικά με βαθύ μοβ χρώμα.
69 Μην ξεχνάς τα ω-3 λιπαρά οξέα! Σολομός, σκουμπρί, γαύρος είναι καλές επιλογές.Ωμέγα -3 λιπαρά οξέα: γιατί πρέπει να τα εντάξεις στη διατροφή σου;
70 Ασχολήσου με τον εθελοντισμό.
71 Άσε επιτέλους το ασανσέρ! Πάντα, μα πάντα, να πηγαίνεις από τις σκάλες.
72 Πάρε ένα κατοικίδιο. Κατά προτίμηση σκύλο.
73 Κάνε περισσότερες διακοπές ή κάνε περισσότερες εξορμήσεις και ταξίδια.
74 Δοκίμαζε κάθε τόσο μία νέα άσκηση ή μέθοδο εκγύμνασης.
75 Πιες έναν ελληνικό καφέ, η Ιατρική Σχολή Αθηνών το υπογράφει.12 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σου όταν πίνεις καφέ
76 Τρώγε μόνον όταν πεινάς.
77 Κάν’ το όπως οι Ιάπωνες: Πίνε πράσινο τσάι, μάτσα.
78 Μείωσε το κοιλιακό λίπος και απόκτησε επίπεδη κοιλιά.
79 Χμμμ, μη φοβάσαι την κολονοσκόπηση.
80 Τρώγε ένα γιαούρτι κάθε μέρα. Αρκεί να έχει προβιοτικά.5 τροφές τίγκα στα προβιοτικά, εκτός από το γιαούρτι!
81 Το ξέρεις: ένα μήλο την ημέρα, τον γιατρό τον κάνει πέρα… Να είναι όμως βιολογικό.
82 Μείωσε τη χοληστερόλη σου εάν είναι αυξημένη.
83 Μείωσε την αρτηριακή σου πίεση εάν είναι αυξημένη.
84 Βρες ένα χόμπι και ασχολήσου με αυτό ενεργά.
85 Μάθε τα επίπεδα της βιταμίνης D που έχει ο οργανισμός σου. Αν είναι πεσμένα αναπλήρωσέ τα.
86 Τρώγε όσπρια!
87 Χόρευε.
88 Μη σταματάς το σεξ! Σε όποια ηλικία κι αν είσαι!
89 Αλλά μην ξεχνάς να φοράς προφυλακτικό!10 πράγματα που δεν ήξερες για τα προφυλακτικά και θα σε βοηθήσουν να μάθεις να διαλέγεις
90 Αν θέλεις να πίνεις γάλα, πίνε κατσικίσιο.
91 Μην τα σνομπάρεις. Ανακάλυψε τα ευεργετικά οφέλη των superfoods.
92 Μην είσαι μονόχνωτος. Να είσαι κοινωνικός, σώζει ζωές!
93 Διαχειρίσου το θυμό σου. Θυμός = κατάθλιψη94 Τα κατάγματα ισχίου είναι συχνά στους ηλικιωμένους, οπότε για να μην πας από πέσιμο κάνε αλματάκια καθημερινά!
95 Βάζε μπαχαρικά στο πιάτο σου.
96 Μείωσε το τοξικό φορτίο και απόφυγε τις τοξίνες επιλέγοντας βιολογικά τρόφιμα και προϊόντα.
97 Τρώγε λίγη μαύρη σοκολάτα κάθε μέρα. Θα έχεις ενέργεια και θα μειώσεις την πίεση.9 σοβαροί λόγοι για να φας σοκολάτα μετά την προπόνηση
98 Προσπάθησε να πιστέψεις σε… κάτι. Περισσότερες από 1.000 μελέτες έχουν βρει σύνδεση μεταξύ πίστης και μακροζωίας.
99 Αν έχεις φτάσει μέχρι εδώ και δεν έχεις σηκωθεί από την καρέκλα να περπατήσεις, τώρα ήρθε η ώρα! Περπάτα. Για 30 λεπτά. Κάνε το κάθε μέρα.
100
Και φρόντισε να χαίρεσαι τη ζωή σου στο έπακρο.
Φίλια Μητρομάρα