Την πάτησες: κόλλησες μία από τις 15 ιώσεις που κυκλοφορούν στο γραφείο. Και τώρα είσαι σε δίλημμα: να πας ή να μην πας γυμναστήριο; Η απλή ειλικρινής απάντηση στο ερώτημά σου είναι: εξαρτάται.
Η τακτική σωματική άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Δεν σου λέμε κάτι που δεν ξέρεις, έτσι δεν είναι; Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι ασκούνται κολλούν λιγότερες ιώσεις αφού η άσκηση σε μέτρια ένταση έχει συσχετισθεί με μια ισχυρότερη απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος και την αύξηση της παραγωγής των μακροφάγων, των κυττάρων που προσβάλλουν βακτήρια. Όταν ασκείσαι βελτιώνεις το κυκλοφορικό σου καθώς και την κυκλοφορία του λεμφικού υγρού και τα κύτταρα του ανοσοποιητικού σου κυκλοφορούν μέσα στο σώμα πιο γρήγορα προκειμένου να σκοτώσουν τα βακτήρια και τους ιούς. Όμως το μυστικό είναι να μην το παρακάνεις. Η σκληρή άσκηση απελευθερώνει ορισμένες ορμόνες που μειώνουν τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, οι ορμόνες του στρες αυξάνονται και αυτό με τη σειρά του αυξάνει την πίεση του αίματος και τα επίπεδα χοληστερόλης μειώντας ταυτόχρονα το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Αν νιώθεις άρρωστος ή είσαι πραγματικά άρρωστος αυτό είναι το κόλπο για να ξέρεις αν μπορείς να γυμναστείς.
Κάνε το τεστ του λαιμού
Πήγαινε γυμναστήριο εάν τα συμπτώματά σου εμφανίζονται πάνω από το λαιμό: πονόλαιμος, ρινική συμφόρηση, φτέρνισμα ή δακρύρροια.
Αν τα συμπτώματά σου είναι κάτω από το λαιμό: βήχας, πόνοι στο σώμα, πυρετός και κόπωση, τότε πρέπει να δώσεις στο σώμα σου την ευκαιρία για ξεκούραση και ανάρρωση. Διάβασε επίσης: Πότε να κάνεις «κοπάνα» από το γυμναστήριο
Πιο αναλυτικά
Σενάριο 1: Έχεις ένα κρυωματάκι
Εάν είναι ένα ήπιο κρυολόγομα μπορείς να συνεχίσεις την προπόνησή σου όπως την είχες προγραμματίσει. Απλώς έχε υπόψη σου ότι το κρυωματάκι δεν σημαίνει ότι κρύωσες από τον αέρα αλλά ότι κόλλησες κάποια ίωση. Επομένως πλένε καλά τα χέρια σου πριν πιάσεις τη μπάρα ή τα όργανα και απολύμανέ τα μετά με κάποια απολυμαντικά μαντηλάκια για να μην κολλήσεις και τους άλλους. Αν νιώθεις άσχημα μετά την προπόνηση πάρε ρεπό μερικές μέρες από το γυμναστήριο ή μείωσε την προσπάθεια σου κατά 50%. Περπάτησε για 15 λεπτά αντί να τρέξεις για 30 λεπτά ή κάνε ένα σετ άρσεις αντί για πέντε. Σε ενδιαφέρει: 7 κανόνες για να μην κολλήσεις ίωση στη δουλειά
Σενάριο 2: Είναι κάτι περισσότερο από κρύωμα
Αν τα συμπτώματα είναι πολύ έντονα και περιλαμβάνουν μυϊκούς πόνους, στομαχικές διαταραχές, κλπ, φρόντισε να ξεκουραστείς στο σπίτι σου. Το ανοσοποιητικό σου πολεμάει τους εχθρούς, μην το ζορίσεις με την άσκηση γιατί δεν ξέρει τι να ενισχύσει πρώτα, τα κύτταρα ή τους μύες σου;
Σενάριο 3: Δεν είσαι σίγουρος τι είναι αλλά δε νιώθεις καλά
Πιθανότατα να σε περιτριγυρίζει κάποια ίωση. Αν δεν μπορείς να αποφασίσεις τι να κάνεις πήγαινε για προπόνηση και ξεκίνα χαλαρά το πρόγραμμά σου κάνοντας στην αρχή μια καλή προθέρμανση. Αν τα πας καλά στην προθέρμανση προχώρα στο επόμενο στάδιο που θα είναι ο πρώτος κύκλος ασκήσεων. Αν βλέπεις ότι παίρνεις τα πάνω σου τότε προχώρα στον επόμενο. Αν νιώθεις να σε εγκαταλείπουν οι δυνάμεις σου μη το ζορίζεις. Ίσως χρειαστεί να μειώσεις την ένταση σε ορισμένα σημεία ή να ρίξεις τα κιλά που σηκώνεις, κ.λπ. Γενικά προσάρμοσε την προπόνησή σου στο πώς νιώθεις και μην περιμένεις τρελές αποδόσεις.
Αποφάσισες να κάτσεις σπίτι; Πότε να επιστρέψεις στο γυμναστήριο
Οι ιώσεις συνήθως διαρκούν από 3 μέρες έως και μία εβδομάδα το πολύ και κάνουν τον κύκλο τους. Μην πηγαίνεις με σκοπό να αποδώσεις το 100% τις πρώτες τρεις ή τέσσερις ημέρες μετά την ανάρρωσή σου. Ξεκίνα από το 75% της κανονικής προπόνησής σου και αύξανέ το σταδιακά. Αν επιστρέψεις νωρίτερα στο γυμναστήριο, προτού γίνεις καλά, απλώς θα παρατείνεις την ανάρρωση και τα συμπτώματα της ίωσης. Θα σου αρέσει και το: 5 απλές στρατηγικές για να μην σε ρίξει η ίωση στο κρεβάτι
Φίλια Μητρομάρα